Promenite rutinu – potrčite unazad!
- Detalji
- Kategorija: Wellness&Fitness
- Autor Dragana Ranđelović
Govorili smo već o tome koliko je važno i korisno trčati. Objasnili smo da trčanje ima višestruku korist za organizam, da sa sobom nosi brojne prednosti kako u fizičkom, tako i na psihičkom planu i da omogućava izlazak u prirodu, sa prijateljima, uz korisne vežbe za jačanje mišića nogu.
U svetu, međutim, pojavio se sasvim novi izazov – trčanje unazad (retro-running, reverse running, backward running). Cela ideja nastala je iz istraživanja koje je došlo do zaključka da nije dovoljno samo trčati, već to treba činiti tako da zaista bude i korisno. Naučnici su, naime, utrvdili da svako trčanje ima svoje koristi, ali kada se trči unazad, organizam najbolje radi.
Deluje smešno kada se spomene trčanje unazad, jer je to jedna od onih igara koju smo sprovodili kada smo bili mali i zbog toga trpeli i grdnju od roditelja, ali ovo je zapravo cela disciplina. Bukvalno se okrenite i počnite da trčite. Ipak, ovo nije šala. Utvrđeno je da trčanje unazad značajno smanjuje opasnost od povreda, zbog čega je daleko bolje trčati tako i čuvati zdravlje, dok je dokazano da sa malo truda i jača telo i mišiće.
Pored očiglednih prednosti kada je zaštita od povreda u pitanju, utvrđeno je, takođe, da je trčanje unazad odlično za smanjenje telesne težine. Ovakvom vrstom trčanja jača se čitav mišićni sistem i odrađuje kompletan kardiovaskularni tretman. Trčanje unazad, koliko god delovalo smešno, uključuje više mišića i snage nego obično trčanje. Neka merenja kažu na 100 koraka unazad organizam se „umori“ kao kod 1000 koraka kod normalnog hoda. Trčanje unazad stvara šest puta više snage nego obično trčanje. To zapravo i čuva vaše vreme, jer sa mnogo kraće angažovanja aktivirate više mišića i postižete bolje rezultate.
Čak i bolje od običnog trčanja, ovo vežbanje toira mišiće nogu, jer su noge prinuđene da stoje sve vreme u uspravnom položaju, blago se njišući levo-desno, pa se angažuju i bočni mišići nogu, što nije slučaj sa običnim trčanjem. Neki mišići koji inače ne učestvuju u klasičnom trčanju sada se aktiviraju. Zahvaljujući posebnom položaju nogu, na ovaj način se značajno smanjuje pritisak na kolena, pa se sprečavaju povrede a naročito sprečava opasnost od ponovljenih povreda, koje svakako mogu dovesti do bolnih stanja u kasnijoj dobi.
Ne smemo zaboraviti da trčanje unazad popravlja periferni vid i ravnotežu. Uostalom, nije li angažovanje u ovako drugačijoj poziciji veliki napor za mozak, koji je navikao da se kreće samo unapred? Naučnici kažu da je u tome još jedna prednost ovakvog načina trčanja, jer svako telo je naviklo da stoji i kreće se u istom položaju, pa je svaka promena dobrodošla za bolje angažovanje mozga i orjentacije.
Trčanje unazad popravlja i držanje i jača mišiće leđa, jer je telo trkača, za razliku od običnog trčanja, naterano da stoji pravo. Možda i niste primetili da kada trčite u napred, vaše telo se prirodno naginje napred, jer tako dobijate na brzini i snazi. Trčanjem unazad, međutim, telo se opet prirodno naginje nazad, zbog čega stojite pravo i praktično se pridržavate da se ne nagnete unazad. Ovo je još jedan odličan način da ojačate mišiće stomaka i da samo zahvaljujući trčanju imate jake trbušnjake.
Naravno, sve ovo je previše neobično i opasno čak ako se ne pripremite dobro za trčanje i ovaj položaj. Razume se da ne smete izaći na ulicu i tek tako potrčati unazad. U svetu su se već snašli, praveći posebne staze za trčanje unazad, ali kod nas to još uvek nije moguće, pa se moramo poslužiti postojećim stazama. Trudite se da pratite isključivo staze za trčanje i to one koje su obeležene linijama. Tako ćete moći da pratite svoje trčanje, a da ne morate svaki čas da se osvrćete. Ukoliko imate mogućnosti da trčite na asfaltu, u tome će vam pomoći bela linija. Ne treba naglašavati da u ovom slučaju budete VEOMA OPREZNI, pa je najbolje da nađete praznu ulicu u kojoj nema automobila.
Konačno, ako niste sigurni u bezbednost ili se bojite da će vam se smejati (mada kada je vežbanje u pitanju to nikako ne bi smelo da vam se mota po glavi) iskoristite pokretnu traku u teretani. Možda budete i simpatični ostalim vežbačima, pa pokrenete ovaj trend i u vašoj vežbaonici.