Kegelove vežbe za jačanje karličnog dna
- Detalji
- Kategorija: Ginekologija
- Autor Dragana Ranđelović
Teško je reći koliko ljudi na svetu ima probleme sa inkontinencijom. Kada je u pitanju zdravlje, izgleda da se taj problem najteže deli sa prijateljima, pa i lekarima i skoro pa niko i neće tako lako priznati da ga uopšte i ima.
Osim toga, mnogi ljudi imaju neki od blažih oblika inkontinenncije, koji ne smatraju ozbiljnim i nikada se i ne jave lekaru. U svakom slučaju, mnogi oblici inkontinencije mogu se rešiti jednostavnim vežbama koje je ustanovio američki ginekolog Arnold Kegel.
Usled mnogih razloga, kao što su trudnoća, operacije donjeg dela stomaka i genitalnih organa, težak porođaj i veliki plod, godine starosti, prekomerna težina, dugoročna hronična opstipacija i menopauza (usled pada estrogena) kod ljudi oba pola može se javiti neki oblik inkontinencije.
Simptomi inkontinencije
Kada mišići donjeg dela karlice, uterusa, beške i rektuma oslabe, dolazi do blagog ili jačeg puštanja mokraće ili stolice. Ponekad se puštanje može dogoditi i prilikom kijanja ili kašljanja. Ovakvi simptomi mogu se javiti u trudnoći i savetuje se trudnicama da Kegelove vežbe rade od prvog dana trudnoće, kako bi se pripremili za težinu bebe.
Nekada mišića karličnog dna budu toliko slabi da izazovu propadanje organa i to se može i osetiti i opipati. Svakako da opuštanje mišića dovodi do raznih vrsta kila, a kasnije mogu dovesti i do bolova i oštećenja organa. Nekada vežbe i nisu dovoljne, pa se pribegava operativnom nastavljanju mišića naročitom plastikom.
Smatra se, takođe, da trudnice koje budu imale problema sa inkontinencijom u trudnoći, imaće problema i kasnije i nakon porođaja. Naučnici, na žalost, smatraju da ukoliko do popuštanja mokraće dolazi prilikom kijanja i kašljanja, Kegelove vežbe ne mogu mnogo pomoći, kao ni za zadržavanje mokraće kada je bešika puna, ali svakako mogu pomoći kod svih oblika osabljenih mišića karličnog dna.
Kako se izvode Kegelove vežbe?
Postoji više varijanti Kegelovih vežbi, koje polaze od osnovnih a to je stezanje mišića donjeg dela karlice i popuštanje i relaksacija.
Najbolje je raditi iz u ležećem položaju, ali kasnije se mogu raditi i u stojećem i prilikom hodanja. Potrebno je stalno se podsećati na njih, jer se brzo zaboravi da ih treba raditi. Možete naviti sat da vas u određeno vreme podseti na vežbe, a poslednjih godina postoje i aplikacije koje vas podsećaju na vežbanje i održavanje kondicije.
Najpre naučite koji mišić treba stezati. To ćete najbolje osetiti tokom mokrenja, kada treba zadržati mokraću (ali samo radi lociranja mišića, Kegelove vežbe ne smete raditi da bi zadržavali mokraću!). tada ćete osetiti koji mišić treba stezati.
Lezite na pod ili neku drugu čvrstu podlogu sa savijenim nogama. Stegnite mišić i zadržite nekoliko sekundi. Probajte da bude pet. Onda opustite i sačekajte opet pet sekundi.
Vremenom povećavajte dužinu trajanja kontrakcije. Cilj je da bude deset sekundi trajanje kontrakcije, pa deset relaksacije. Ponavljanja deset i najmanje deset puta dnevno. Te cifre nisu samo zbog lakog pamćenja, već i zato što je zaista potrebno mnogo ponavljanja da bi imalo nekakvog efekta.
Postoji i varijanta gde se nakon deset ponavljanja sa zadržavanjem uradi i deset brzih (što bržih) ponavljanja i tek onda relaksira. Varijacije su moguće i u svakom slučaju dozvoljenje, samo ukoliko vama prija i možete ih raditi.
Tokom izvođenja vežbi nemojte zadržavati dah i stezati stomak. Trudite se da dišete normalno. Upravo je i cilj opustiti se tokom vežbanja, kako bi se što jednostavnije privikli na tu novu vrstu napora.
Neke apoteke nude i posebne vrste tampona od čvrstog materijala, koje treba staviti u vaginu ili anus tokom vežbanja. Skoro kao i kod vežbi sa opterećenjem ili tegovima, ovo pomagalo bi trebalo da dodatno ojača mišiće i da im potreban tonus.
Kao i kod svakog vežbanja, nemojte očekivati čudo. Vežbe su predviđene za ljude oba pola i starosti, ali nekima je potrebno više vežbanja nego drugima. Takođe, za ljude kojima je mišić popustio usled starosti može se javiti i bol, kao kod klasične upale mišića, ali on prolazi posle dan ili dva. Lekari savetuju da se sačeka od nekoliko nedelja pa do nekoliko meseci čak da bi se videli prvi rezultati.