Koja je hrana alkalna i zašto treba da je unosimo više?
- Detalji
- Kategorija: Zdrava ishrana
- Autor Dragana Ranđelović
Pretpostavlja se da je svaka hrana kisela ili alkalna (bazna), odnosno, da vrlo malo namirnica, ako ne i nimalo (kao na primer voda, bundeva, dinja, biljni čajevi, seme susama i hladno ceđena ulja) stoji na samoj granici PH neutralnosti.
Ukoliko bi grubo podelili hranu na dva dela, rekli bismo da su kisele namirnice prerađene, termički obrađene, masne i začinjene i sva vrsta mesa, dok su alkalne uglavnom celo voće i povrće i semenke.
Naravno, sledi pitanje kako to da u kisele namirnice spadaju i one koje priroda proizvodi i koje svakako jedemo, a odgovor bi bio jednostavan – telo u suštini može da se izbori i sa kiselim namirnicama kao i sa baznim. Telo može da preradi svaku kiselu namirnicu u telu manje-više uspešno. Problem je što je teško utvrditi sa kojom količinom te kiseline se telo može izboriti, kao i da li je svako telo različito, pa neko možda može da istrpi više neko manje. Otud je potrebno znati šta čini baznu hranu i konzumirati je uporedo sa kiselom i tako, potpuno prirodno, neutralizovati učinak kiselih namirnica.
Iako se nutricionisti uglavnom slažu da je svaka namirnica iz grupe – voće, povrće, semenke i biljni začini bazna, što znači da je dovoljno konzumirati ih sveže i nikako termički prerađene, postoje neke koje su u samom vrhu na tim listama i njih bi trebalo uzeti najpre u obzir.
Povrće: među najalkalnijim namirnicama su brokoli, karfiol, celer, krastavac, kelj, spanać, zelena salata, biber i grašak.
Voće: sigurno je da nećete pogrešiti ako redovno konzumirate jabuku, bananu, grožđe, breskve, kajsije, lubenice, limun i pomorandže. Nemojte misliti da citrusi, pošto su kiseli, spadaju u kisele namirnice. Njihova “kiselina” nije ova koja napada organizam, već je to posebna vrsta organskih kiselina koje su blaže čak i od hlorovodonične i sa ostalim namirnicama reaguju bazno.
Semenke: poslednjih godina veoma poznate kao što su semenke kajsije, badem, orasi, lešnici, ali i čia semenke i golica.
Začini: dovoljno je samo promeniti neke navike u kuvanju i uvrstiti u redovne obroke začine kao što su cimet, kari, đumbir, himalajska so, pa i senf.
Mlečni proizvodi: isključivo kiselo mleko i jogurt. Čisto mleko ima blago kiselo dejstvo, mada je još uvek na granici PH neutralnosti.
Razlog zašto je poslednjih godina postalo tako važno šta se jede i stavlja u hranu je što je utvrđeno da organizam koji nije u stanju da se izbori sa viškom kiseline vremenom ne dobija dovoljno kiseonika na ćelijskom nivou, zbog čega se sve sporije brani od infekcija i upala, a vremenom se javlja opasnost od raka. Takav organizam kopni i propada, a na ćelijskom nivou dolazi do genetskih promena. Rezultat je najopasnija bolest današnjice, rak.
Utvrđeno je, takođe, da rak pankreasa izaziva dugogodišnji refluks, koji se manifestuje viškom kiseline u crevima i želucu, a izaziva ga upravo kisela hrana. Pored toga, najugroženiji su bubrezi, koji imaju zadatak da tu hranu prerade i posledice mogu biti oboljevanje ovih organa. Povećana kiselost u organizmu, međutim, smatra se uzročnikom i drugih bolesti, poput raka dojki, debelog creva i ostalih unutrašnjih organa.
Ipak, nije samo hrana uzrok povećane kiselosti u organizmu. Smatra se da brojne upale u organizmu, od kojih neke možemo i da ne prepoznamo u prvom trenutku, rezultiraju povećanom kiselošću organizma, zatim lekovi i neka medicinska stanja i sindromi, kao i neki oblici (nelečenog) dijabetesa i virusi. Mnogi od ovih problema su ponekad neprepoznatljivi i nevidljivi i osobe pate dugo, a da toga nisu ni svesne.
Zato je najbolji lek i preventiva konzumiranje što više alkalnih namirnica koje će doslovno, hemijski, neutralisati kiselost organizma. Cilj je uzimati ih u svežem stanju, ne prerađene termički i cele. Tu mogu pomoći brojni aparati i blenderi koji usitnjavaju namirnicu do najsitnijih delova, bez uništavanja njihovih lekovitih svojstava (nutriblast aparati), ali je dovoljno konzumirati ih i sveže i cele, poput jabuke ili grožđa.
Dovoljno je uvesti u svakodnevnu ishranu što više ovih baznih namirnica, promeniti svakodnevne navike, uvesti zdrave užine i povećati unos voća i povrća. Smanjiti ako je jedemo previše- kiselu hranu, a naročito prerađenu i što manje kuvati i peći namirnice, tako da njihova alkalnost dođe do izražaja.