Kako da znate da li imate nedostatak vitamina B12?
- Detalji
- Kategorija: Saveti i preventiva
- Autor Aleksandra Rafailović
Često pokušavamo da jedemo zdravo i da unosimo sve potrebne vitamine i minerale iz cele, sveže hrane. Ali vitaminski nedostaci mogu da se pojave kao fizički simptomi, uprokos našim najboljim naporima da jedemo zdravo.
Unosimo vitamine i hranljive sastojke iz hrane kao deo našeg procesa varenja. Nasuprot vitaminu D, koji mogu da proizvode i naša tela, B12 dolazi iz spoljašnje okoline u naša tela. B12 je esencijalni hranljivi sastojak koji naša tela koriste kako bi proizvodila crvena krvna zrnca, DNK i nerve.
B12 i vegani
Nasuprot mnogim vitaminima, vitamin B12 se ne može često naći u biljkama. Kao rezultat, strogi vegani ili vegetarijanci su najpodložniji nedostatku vitamina B12. Jedno od rešenja je korišćenje proizvoda ojačanih vitaminom B12. Mikroorganizmi kao što su bakterije i gljive mogu da proizvode vitamin B12. S obzirom na to da se bakterije mogu naći u zemljištu, hrana koja dolazi iz zemljišta ima male količine vitamina B12, a ukoliko previše perete i gulite povrće, moguće je da uklanjate dobre bakterije koje su vam potrebne.
Hrane koje prirodno sadrži male količine vitamina B12 jesu pečurke i fermentisana hrana, kao što je tempeh (fermentisana soja). Nori, vrsta tostirane morske trave, odnosno algi, daće vam potrebnu količinu B12 vitamina.
Injekcije vitamina B12
Možda ste čuli za B12 injekcije za povećanje energije ili gubitak težine. Međutim, nedostaju naučni dokazi kako bi dali potporu ovoj tvrdnji. U osnovi, uzimati samo jedan vitamin i očekivati da izgubite težinu ili povećate energiju tri puta je nerealistično.
Da li bi trebalo da uzimate suplemente?
Suplement vitamina B dolazi ili u tečnoj formi ili u obliku kapsule. Ukoliko izbegavate meso, jaja i mlečne proizvode, odličan ste kandidat za uzimanje suplemenata vitamina B12.
Ljudi koji su u većem riziku od nedostatka vitamina B12 jestu stariji, ljudi sa virusom HIVa, ljudi koji su imali operaciju vezanu za gubitak težine i ljudi sa određenim digestivnim poremećajima, kao što je Kronova bolest, koji imaju poteškoće sa varenjem određenih hranljivih materija.
Trudne žene i dojilje imaju veću dnevnu potrebu za vitaminom B12. Zbog toga što moraju da hrane svoju decu, potrebne su veće količine vitamina B12 od onih preporučenih za žene koje nisu trudne i ne doje.
Trebalo bi da unosite dovoljno vitamina B12 i izbegnete zdravstvene probleme, ali ukoliko ste zabrinuti, uradite krvnu sliku kako biste proverili nivoe vitamina B12, a doktor će vam preporučiti dovoljnu količinu ovog vitamina za vaše potrebe.
Zašto je vitamin B12 važan?
Potrebe za vitaminom B12 su najmanje od svih vitamina B, a većini odraslih ljudi je potrebno samo 2.4 mikrograma dnevno, ali je važan u mnogim telesnim funkcijama. Nedostaci vitamina B12 mogu dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema.
Ekstremni nedostaci ovog vitamina mogu dovesti do kardiovaskularnih bolesti, anemije, šloga, gubitka pamćenja, paranoje, depresije i drugih ozbiljnih zdravstvenih problema. Prepoznajući znakove nedostatka vitamina B12, možete preuzeti akciju i obrnuti negativne zdravstvene efekte.
Sedam znakova da možda imate nedostatak vitamina B12
Umor
Osećate se umorno? Vitamin B12 je bitan za aerobnu energiju u telu. Bez dovoljno ovog vitamina naša tela ne dobijaju kiseonik i energiju koja nam je potrebna. Nesvestica je još jedan od znakova da ne uzimate dovoljno ovog vitamina.
Trnci i obamrlost
Ukoliko gubite osećaj u rukama i stopalima i imate osećaj trnaca, moguće je da imate nedostatak ovog vitamina. Uradite krvnu sliku i sa doktorom ustanovite uzrok.
Bol u zglobovima
Jaki bolovi u zglobovima koji ne potiču od povreda i hroničnih upala, kao što je artritis, mogu biti uzrok za uzbunu. Takođe, sporiji refleksi se mogu primetiti kod pacijenata koji imaju manjak vitamina B12.
Ubzan rad srca i ubrzano disanje
Kratak dah i brz rad srca se isto tako povezuju sa manjkom ovog vitamina u organizmu. Ukoliko sumnjate da to može biti problem koji kod vas izaziva kratak dah, obavezno proverite sa svojim doktorom.
Slabost
U jednom istraživanju ekstremnog nedostatka vitamina B12, čovek je imao problem sa hodanjem zbog slabosti koju je osećao. Pored slabosti mišića, mogu se javiti i problemi vezani za balans.
Žutica
Žutica označava žutilo kože ili beonjače oka i može da označava ozbiljne medicinske probleme.
Natečen jezik
Neki pacijenti sa manjkom vitamina B12 imaju zapaljenje jezika. Drugi znaci povezani sa ustima takođe uključuju gladak jezik i smanjeni osećaj ukusa.