Kako da sprečite pogoršanje simptoma astme zimi
- Detalji
- Kategorija: Saveti i preventiva
- Autor Aleksandra Rafailović
Ukoliko ne želite da hladnoća, suv vazduh i prehlada pogoršaju vaše simptome astme, trebalo bi da povedete računa o sledećim stvarima kako biste ostali zdravi kada se temperature spuste.
1. Perite ruke
I to redovno i kako treba. Pranje ruku vodom i sapunom jedan je od najlakših i najboljih načina da sprečite širenje prehlade i drugih virusa. Sredstva za dezinfekciju ruku na bazi alkohola i vlažne maramice takođe mogu da pomognu. Naravno, trebalo bi da decu naučite pravilnom pranju ruku, kako bi se smanjile šanse da šire bacile po kući.
2. Primite vakcinu protiv gripa
Ako imate astmu to ne znači da ćete biti podložniji gripu zimi, ali ukoliko dobijete grip, posledice bi mogle biti gore nego po ljude koji nemaju astmu, zbog čega je izuzetno bitno da primite jednom godišnje vakcinu protiv gripa.
3. Nemojte sedeti pored kamina / vatre
Iako sedenje pored vatre zvuči udobno i divno, to nije tako dobro za vašu astmu, jer drvo koje gori ima na nas sličan uticaj kao i duvan.
4. Držite usta zatvorenim
Ako ovo zvuči kao nešto što vam je mama govorila dok ste bili mali, onda niste usamljeni. Ali zaista, držanje usta zatvorenim je dobro za vaša pluća. Idealno bi bilo kada biste disali samo kroz nos, a ne i usta, jer kada ste napolju na hladnoći, disanje kroz nos zagreva vazduh za pluća. Još jedan način da utoplite vazduh koji udišete jeste da preko usta i nosa nosite šal.
5. Vežbajte u zatvorenom
Danima kada je veoma hladno napolju i kada vetar tako duva da mislite da je temperatura ispod nule, iako nije, preporučuje se da idete u teretanu umesto da vežbate napolju. Temperatura i vlažnost vazduha u teretani ili sali će vrlo verovatno stvoriti mnogo manji problem nego treniranje na otvorenom. Ukoliko ipak želite da trenirate na otvorenom, gledajte da to bude u doba dana kada je možda malo toplije, što je obično nakon podneva.
6. Zagrejte se pre treninga
Skora studija je pokazala da se ljudi sa astmom oporavljaju mnogo brže i pluća im rade mnogo bolje nakon treninga kada su bili zagrejani. Ovo je bitno u bilo koje doba godine da vežbate, a naročito zimi. Postarajte se da prvih 20 minuta vašeg trčanja bude na traci, ili zagrevanja bude u sali, pre nego što odlučite da nastavite trening napolju na hladnom.
7. Preduzmite mere da sprečite napade astme
Uzimajte preventivnu dozu svog leka protiv astme kada izlazite napolje, bez obzira na to da li idete u nabavku, u šetnju sa psom ili da vežbate. Vaš inhalator će vam pomoći da otvorite disajne puteve i daće vam dodatnu zaštitu koja vam je potrebna.
8. Imajte plan akcije za astmu
Bez obzira na to koja je sezona, trebalo bi uvek da znate šta da radite ukoliko vam se pogoršaju simptomi astme. Vaš akcioni plan bi trebalo da bude detaljan u vezi sa time kako da kontrolišete astmu na duže staze u pta da radite ako imate napad astme. Budite sigurni da znate kada je situacija toliko hitna da bi trebalo da pozovete doktora.
9. Uzimajte lekove
Obavezno se konsultujte sa svojim doktorom ili specijalistom za astmu u vezi sa kreiranjem efikasnog plana tretmana astme i nastavite da idete na redovne kontrole. Bitno je da pratite plan lečenja bez obzira na to koje je doba godine. Ne dozvolite da gust raspored ili bogat društveni život izazovu to da zanemarite svoje zdravlje. Ukoliko vidite da su vam se simptomi astme pogoršali, razgovarajte sa svojim doktorom o mogućoj promeni lekova i tome kada bi trebalo da ih uzimate.
Vođenje računa o tome da vam astma bude pod kontrolom oduzima malo više truda i vremena zimi, ali ove strategije bi trebalo da vas sprovedu kroz sezonu bez pogoršanja simptoma.