Kako da održite mozak i mentalne funkcije vitalnim
- Detalji
- Kategorija: Saveti i preventiva
- Autor M.V.
Proces mozga kada prikuplja informacije, čuva ih, a potom ponovo poziva kada su mu potrebne, to već znamo svi da je reč o memoriji. Naš mozak skladišti informacije, ali ih isto tako i povezuje sa našim osećajima.
Dakle, stvar je samo po sebi složenija, jer su povezani emocionalni i fizički procesi. Memorisanje počinje istog trenutka kada primite informaciju preko bilo kog čula. Zavisi koje je čulo pretežno u funkciji, tako se skladišti informacija u kratkotrajnu ili dugoročnu memoriju. Tako će, na primer, senzorni utisci koji su brzi, sačuvati se u kratkotrajnoj memoriji od pola do nekoliko minuta, pošto je kapacitet ograničen (jer nova informacija koja pristigne, izbaciće najstariju informaciju).
Kako biste održavali mozak u punoj kondiciji potrebne su vam dve vrste aktivnosti. Dakle, potrebno je sačuvati brzinu i bistrinu svog uma. Studije su dokazale da stariji ljudi koji ostaju fizički aktivni u realizaciji svih interesovanja, mentalno su očuvaniji. Tako oni najčešće svoje mentalno zdravlje održavaju igrajući društvene igre (kao što su šah, bridž), čitaju, druže se, razgovaraju, u toku su aktuelnih dešavanja, bave se kreativnim hobijima, uče nove veštine, rešavaju ukrštene reči, prate redovno TV kvizove, itd. Istražavanja, isto tako, potvrđuju da stariji ljudi mogu izoštriti prostorne veštine kao i veštine analize, uz pomoć igranja složenih društvenih igara (gore već pomenutišah i bridž), kao i slagalica.
Dokazano je da fizička aktivnost može da poveća broj neurona u mozgu. Pa tako na primer, kardiovaskularna kondicija sprečava zadebljane arterija, kao i arterija u mozgu. Neurobiolog Lorens Kac primetio je da se mnogi nervni putevi u mozgu ne koriste punim kapacitetom, pošto im treba dodatna stimulacija kako bi došli do svojih maksimalnih potencijala. Potrebno je zadatke rešavati na nov način, najbolje koristeći svih pet čula. Dakle, treba se osloboditi rutine koja ulenjuje mozak. Na primer, idite drugim putem u uobičajenu kupovinu ili na posao, itd.
Nemojte brinuti, jer uvek možete i nikad nije kasno da počnete da radite neke od mentalnih vežbi koje će vam pomoći da mentalne fukcije održavate i očuvate u odličnom potencijalu do starosti (jer kako već znamo, u toj dobi dolazi inače do prirodnog smanjenja u potencijalu misaonih procesa i formiranju memorije). Ipak, takvi procesi mogu biti rezultat bolesti ili povreda. Teži slučajevi su kod Alchajmerove bolesti kao svojevrsne demencije, potom mentalnog propadanja na više nivoa (pored demencije i umanjenje prosuđivanja, rešavanja problema, vizuelnih, prostornih i govornih veština). Postoji još jedna vrsta uzroka zaboravnosti, koja će vam možda delovati iznenađujuće – reč je o depresiji. Naučna istraživanja su pokazala da stalno lose raspoloženje umanjuje funkcije mozga odgovorne za razmišljanje, dok povećava funkcije regije mozga za emocije. Ona iscrpljuje moždanu aktivnost, pa se tako mora obratiti posebna pažnja kod ljudi koji imaju depresivne episode u životu.
Stoga, ako vam memorija remeti kavalitet života, obavezno se obratite lekaru, kao bi uz prikladne zdravstvene analize došli do uspostavljanja prave dijagnoze. Najčešće je potrebno uraditi fizičke, neurološke i labaratorijske analize, proveriti kognitivne sposobnosti. Često kao uzrok demencije i lošeg pamćenja može biti uzrok hormonske prirode, lose ishrane, nuspojave lekova, stres, anksioznost, depresija, dehidracija, konzumacija alkohola, problem sa snom, povišen krvni pritisak, itd.
Što se tiče ishrane i ona ima veliku funkciju u očuvanju mozga i nervnog sistema. Preporučije se da jedete hranu bogatu vitaminima C, E i B kompleksom, vlaknastu i zrnastu hranu. Konzumirajte hranu siromašnu mastima, manje masna mesa, kako biste bolje kontrolisali holesterol u organizmu.
Ginko biloba poboljšava cirkulaciju i snabdeva vaš mozak kiseonikom i hranljivim sastojcima, pa tako povećava koncetraciju, dok izoštrava memoriju u kombinaciji sa ženšenom. U velikom broju zemalja ginko se već uveliko koristi u lečenju Alchajmerove bolesti. Đumbir i ruzmerin se preporučuju takođe, jer su i oni antioksidansi za koje se smatra da stimuluši protok krvi do mozga.
Endrogen pomaže obnavljanju nervnih ćelija i drugih pojedinosti mozga.
Dakle, da biste iskustva pretvorili u memoriju stručnjaci savetuju:
Da budete aktivni
Da se usredsredite na sadašnji trenutak
Uključite sva čula (ili bar većinu) u process korišćenja njihovih kapaciteta
Da sva ometanja eliminišete ili bar svedete na minimum (npr.buka, uključeni uređaji …)
Redovno vežbajte
Odspavajte posle učenja
U kontekst onog što pamtite ubacite nove informacije (npr. asocijacije na nešto što već znate)
Smanjite stres
Pijte dosta vode
Stvorite i pametno izaberite životne navike