6 najboljih izvora kalcijuma

Najnovije

Obeležavanje Međunarodne nedelje štitaste žlezde: Obeležavanje Međunarodne nedelje štitaste žlezde - DEO KOJI NEDOSTAJE U SLAGALICI VAŠEG ZDRAVLJA B

Spasite svoju kožu: besplatni pregledi mladeža u 1: Dermokozmetički brend La Roche-Posay u saradnji sa Udruženjem dermatovenerologa Srbije organizuje pr

GABA - Ključ za opšte dobrostanje i smanjenje anks: Gama-aminobutirna kiselina, poznata kao GABA, igra ključnu ulogu u održavanju ravnoteže u našem nerv

Centar za fizikalnu medicinu i rehabilitaciju KCS : Beograd, 04. decembar 2023. godine - Centar za fizikalnu medicinu i rehabilitaciju Univerzitetskog k

Gojaznost kao gorući problem savremenog društva i: Beograd, 13. novembar 2023. – Ministarstvo zdravlja i Privredna komora Srbije organizovali su panel

Obuzeo te je „jesenji bluz“ i nije ti ni do čega? : Topli letnji dani su prošli, a sa njima i dugoočekivani trenuci odmora i razonode. Dok „skroluješ“ p

Predstavljeni rezultati istraživanja u okviru naci: Beograd, 11. oktobar 2023. – Onlajn istraživanje o navikama u ishrani i načinu informisanja o nutrit

Zdravstvene koristi silimarina: Zaštita jetre i vi: Silimarin (Silybum marianum), aktivni sastojak koji se dobija iz biljke poznate pod mnogim imenima.

Alternative šećeru i oralno zdravlje : Veštački zaslađivači i alternative šeceru u vidu alkoholnih šećera su postali veoma popularni zahval

Kako sa stresom i kada posebno obratiti pažnju ?: Uznemireni ste, napeti, lako planete, osećate se preopterećeno i na poslu i kod kuće ? Doživljaj str

6 najboljih izvora kalcijuma

Ukoliko u svoju svakodnevnu ishranu uvrstite mleko, spanać, ribu, jogurt, kupus i orašasto voće, imaćete jače i zdravije kosti.

Možda već znate ili ste čuli o značaju kalcijuma za naš organizam i koliko je on neophodan za održavanje zdravlja kostiju i zuba. Ali, ono što možda ne znate je da nema potrebe da uzimate kalcijum u vidu dodataka ishrani (šumeće tablete, vitamini i slično) kako biste dobili dovoljne količine ovog minerala. Postoji dovoljno namirnica koje možete uključiti u svakodnevnu ishranu kako biste povećali njegov unos. Donosimo vam šest najboljih.

Mleko

Najbolji izvor kalcijuma je, naravno, mleko. Ono je prirodan izvor ovog minerala i ima ogromne zdravstvene koristi. Današnje mleko iz tetra-paka je takođe odlično, bar što se tiče sadržaja kalcijuma. Najbolje od svega je što ga možete uvrstiti u ishranu tokom svakog obroka – doručka, ručka i večere. Osim toga, istraživanja pokazuju da čaša toplog mleka pred spavanje pomaže da zaspite.

Spanać

Još jedan odličan izvor kalcijuma je spanać. Veći broj povrtarskih kultura zelenih listova (zelena salata, kelj, blitva) sadrži velike količine kalcijuma, ali ga spanać sadrži najviše. Pored toga, bogat je i gvožđem. Ukoliko ga uvrstite u ishranu, imaćete i jače i zdravije kosti.

Riba

Ribe kao što su sardine, tunjevina i losos bogati su izvori kalcijuma, jer sadrže veoma male i mekane kosti koje su lako probavljive, a istovremeno pomažu da dobijemo dovoljnu količinu kalcijuma. Pored toga, ove vrste riba su i bogar izvor vitamina D.

Jogurt

Jogurt je dobar izvor kalcijuma, jer je mlečni proizvod. Zapravo, svi mlečni proizvodi su odličan izvor kalcijuma, a naš organizam ga iz ovih proizvoda apsorbuje sa ekstremnom lakoćom. Pored toga, mlečni proizvodi su bogati i nekim drugim osnovnim mineralima, kao što su magnezijum i fosfor.

Kupus

Povrće zelenih listova, a posebno ono iz porodice kupusa, kao što su brokoli, prokelj i kupus, odličan je izvor kalcijuma. Uvrstite puno ovog povrća u vašu svakodnevnu ishranu, te će dodatne hranjive materije koje ono sadrži (viamini K i C) korisno uticati na vaš organizam na više načina.

Orašasto voće

Orašasto voće, semenke i žitarice su, takođe, dobar izvor kalcijuma, te ih vredi uvrstiti u ishranu. Oni, kao i sve ostale navedene namirnice, pružaju i dodatne koristi vašem organizmu. Ipak, sa njima treba biti umeren, jer su neke od njih veoma kalorične.

KoDren.COM Budite zdravi ko dren!