Bolovi u vratu i ramenima
- Detalji
- Kategorija: Saveti i preventiva
- Autor M.V.
Većina nas smo često žrtve ukočenog vrata i ramena. Ovakvi problem pojavljuju se često dok spavamo, jer tada ne kontrolišemo položaj tela. U takvim situacijama dosta će vam pomoći korišćenje anatomskog jastuka.
Isto tako, nepravilno nošenje teških torbi zna da pokrene niz problema sa vratom i ramenima (od bolova do ukočenosti). Preporučuje se nošenje ranaca umesto klasičnih torbi, jer oni srazmerno postavljaju nošenje tereta na vašim leđima i ramenima.
Takođe, izbegavaje napore, pazite kako sedite, stojite, kao i kako ustajete. Jer česte povrede i problemi se baš dešavaju u slučaju naglog ustajanja, i trzanja određenih delova tela.
Morate znati prepoznati znakove stresa, kako biste spreči loš uticaj na vaše celokupno zdravlje, pa i njegov čest uticaj na kočenje, grčeve i bol mišića vrata i ramena.
Uvek se dobro zagrejte pre fizičkih vežbi, a posebno dobro istegnite mišiće. Posledice problema ovakvog tipa su zbog lošeg držanja u poslu i situaciji u kojima se često nalazite. Tako situacija je npr. ako ste vozač ili radite za pisaćim stolom. Bitno je podesiti prema vašoj visini stolicu i sto za kojim radite. Isto tako, podesite sedište u vozilu, pogotovo ako idete na duži put, jer duga putovanja mogu posebno da se odraze na naša ramena, vrat i leđa. Prvenstveno vaša leđa moraju imati pravilan oslonac čitavom dužinom, a ako ne možete sedište namestiti idealno, onda će vam pomoći i korišćenje jastuka. Kako vam može pomoći da ga postavite pod leđa, tako vam može pomoći i da sednete na njega, jer će vam prilagoditi visinu sedišta. U slučaju da ste niža osoba, morate naročito obratiti pažnju da li je sedište dovoljno visoko, da ne biste nepravilno istezali vrat i ramena kako biste videli preko volana i ostalih upravljača u automobilu.
Pomoć kod bolova u vratu i ramenima:
U slučaju ukočenosti mišića vrata i ramena od pomoći će vam biti vruće obloge. Potopite peškir u vruću vodu, ali ne i ključalu. Dobro ga iscedite i presavijte u prilagođen oblik za vaš vrat i ramena. Kada ga stavite na bolna mesta, pokrijte ga suvim peškirom, pa neka tako stoji deset minuta.
Posebno će vam od pomoći biti vežbe za vrat i ramena.
Sedite uspravno, dišite ravnomerno i polako. Svaku vežbu uradite oko šest puta, pre nego što pređete na sledeću. U slučaju da vam se pojavi vrtoglavica ili neki drugi neprihvatljiv simptom, odmah prestanite sa vežbama. Spuštajte glavu napred dok vam brada ne dotakne grudi, pa zatim polako podignite tj. vratite je u početni položaj (i tako ponovite šest puta dok ne pređete na sledeću vežbu, kao što je već napomenuto).
Sledeća vežba, zahteva da nagnete glavu na jednu pa na drugu stranu naizmenično. Pazite da ramena ostanu ravna (na svom mestu), dok naginjete glavu tj.uhom idete naizmenično prema ramenima. Treća vežba je samo okretanje glave polako na levu, pa na desnu stranu. Dok poslednja četvrta vežba zahteva podizanje ramena u isto vreme prema ušima, a zatim ih kružno pomerajte ka napred, pa prema nazad.
Lekovito bilje takođe može pomoći kod bolova i ukočenosti ramena i vrata, jer su česti problemi ovog tipa izazvani psihičkom napetošću. Stoga je dobro uzimati čajeve koji opuštaju, kao i praviti kupke u koje ćete dodati lekovito bilje. Pre spavanja je dobro piti čaj od kamilice, pasiflore ili valerijane, dok je u kupku odlično dodati čaj od lavande ili ruzmarina. Inače, u trudnoći prvih dvadeset nedelja izbegavajte ruzmarin.
Zamolite nekog da vas izmasira kako biste ublažili ili uklonili napetost mišića vrata i ramena. Preporučuje se šijacu tehnika masaže, a da biste povećali njeno dejstvo namažite dlanove nekim blagotvornim eteričnim uljem koje ćete dodati u losion ili osnovno ulje za masažu. Od eseričnih ulja najviše se preporučuje i koristiti lavandino ulje.
Može vam pomoći i akunpuktura, kao i tehnika tai đi i joga vežbe. A ako imate vrtoglavice, glavobolje, temperaturu ili ako su vam natečeni limfni čvorovi na vratu pa teško gutate, odmah se obratite lekaru za pomoć. Isto tako, ako imate bol usled povrede i teško pokrećete vrat, potražite pomoć lekara.