Kako da izlečite lakši oblik skolioze vežbanjem i istezanjem?
- Detalji
- Kategorija: Saveti i preventiva
- Autor Urednik KoDren
U proseku, svaka treća od sto osoba ima neki oblik skolioze, odnosno zakrivljenja kičme. Za mnoge to ne predstavlja problem, ali kod nekih ljudi kičma se sa godinama sve više povija u oblik slova „S“ ili „C“.
Zakrivljenje možda nije primetno drugima, ali se vremenom ono pogoršava, nakon čega je potrebno nositi protezu ili čak otići i na operaciju, kako bi se problem rešio.
Tipovi skolioze
Skolioze se najčešće dele u dve grupe. Prvu grupu čine organske ili strukturalne skolioze koje su uzrokovane anatomskim promenama na kičmi, zglobovima kičme, paravertebralnim mišićima ili ligamentima. Pak, u drugu grupu spadaju funkcionalne ili nestrukturalne skolioze, odnosno skoliotična držanja. Ovakvo držanje može biti određeno brojnim uzrocima, kao što je, na primer, skraćenje jednog od donjih ekstremiteta. Kada uklonimo uzrok ovog tipa skolioze, nestaje i ona sama.
Koga najčešće pogađa i kako se otkriva
Utvrđeno je da na jednog muškarca koji ima skoliozu dolazi čak pet žena sa istim problemom. Iako razlog nije još otkriven, pretpostavlja se da su u pitanju hormonalni faktori. Skoliozu nije teško detektovati, pored pedijatra ili izabranog lekara u domu zdravlja, to može učiniti i bilo ko iz okruženja osobe koja ima skoliozu samim posmatranjem njenog držanja. Najčešće se dešava da su ramena nejednaka i da se osoba krivi na jednu stranu, a može se desiti i da osoba ima jednu nogu kraću od druge ili da su čak rebra nejednaka.
Lečenje
Ukoliko je utvrđeno da imate neki od vidova skolioze, potrebno je da pristupite lečenju, koje mora da se sprovodi prema individualnom programu za svakog bolesnika. Steznici i operacija su najbolji i najsigurniji vid uklanjanja skolioze, naročito kada su to u pitanju organske, to jest strukturalne skolioze. Ako nisu u pitanju već formirani deformiteti, koji zahtevaju neki stroži tretman, bavljenje sportom, plivanje, ispravljanje loših navika u držanju kao i korektivna gimnastika su najčešća preporuka fizioterapeuta. Ukoliko pripadate grupi ljudi sa lakšim oblicima skolioze, ili znate nekoga takvog, pripremili smo nekoliko jednostavnih vežbi uz pomoć kojih možete korigivati loše skoliotično držanje.
Vežbe
Početni položaj ležeći na stomaku
1. Dok ležite na stomaku, oslonite se rukama na karlicu. Jako istegnite kičmu, a glavu držite licem prema podlozi i povlačite rameni pojas dole.
2. U početnom položaju postavite levu ruku iznad glave, a desnu pored tela. Glavu i rameni pojas dižite zajedno sa rukama, dok istovremeno što jače istežete kičmeni stub.
3. Iz početnog položaja radite isto što i u prvoj vežbi, ali sa otklonom u grudnom delu kičme.
4. Dok se nalazite u početnom položaju, levu ruku opružite iznad glave, desnu savijte u laktu pored tela. Uz izduženje kičme podižite glavu i levu ruku, a desnom pritiskajte podlakticom na podlogu.
Četvoronožni početni položaj
1. Iz početnog položaja sa bokovima na potkolenicama se oslonite sa ispruženom levom rukom ispred glave. Desnu ruku oslonite podlakticom o podlogu sa laktom udaljenim napred od tela. Podižite grudni deo kičme sa opruženom levom rukom uz produženje kičme. Desnu ruku ostavite na podlozi.
2. Kao i u prvoj vežbi, iz istog početnog položaja, desnu podlakticu odignite od podloge i pomerajte je na stranu, dok vam leva ruka ostaje na podlozi. Nakon toga istu vežbu možete kombinovati i sa podizanjem leve ruke.
3. Nakon što se postavite u četvoronožni položaj, levu ruku savijte u laktu i dohvatite desno rame preko glave.
4. Sedite na pete, istegnite obe ruke što više ispred sebe i prebacite levu ruku preko desne.
5. Iz početnog položaja obe ruke postavite malo ispred ramenog pojasa sa prstima na obe ruke okrenutim prema unutra. Zadržite laktove što više, dok savijate trup prema podlozi. Pomerajte se unazad, sa bradom tik iznad podloge.
6. Dok se nalazite u početnom položaju, povlačite desno koleno što više napred između šaka. Gornjim delom tela se oslonite na butinu desne noge, dok u isto vreme istežete levu ruku napred i gore.