Kako da smršam bez dijete?
- Detalji
- Kategorija: Saveti i preventiva
Kako da smršam bez dijete?
Ovo bi svi voleli i većina u ovo ne veruje, a to je da stvarno može da se smrša bez dijete.
Kod nas reč dijeta odmah asocira na izgladnjivanje, da morate da se držite nekih ludih pravila, da potpuno izbacite iz ishrane odredjenu grupu namirnica u svakom slučaju čim kažete dijeta pomislite na mučenje.
I tako se stvara takozvani jo-jo efekat. Vi se deset ili mesec dana ili nekad i duže „mučite“ sa neostvarivim načinom ishrane i onda se posle tog mučenja vratite na stari način ishrane i sve kilograme povratite ako ne i više.
Vaše telo u toku tih npr. mesec dana je bilo u stanju izgladnjivanja i vaš mozak je naredilo metabolizmu da se uspori kako bi što duže preživelo bez normalne količine hrane. I sad sa takvim usporenim metabolizmom vi ste se vratili na stari način ishrane pune šećera, testa , možda i junk hrane pržene u dubokom ulju itd. Vaše telo vraća sve kilograme koje ste izgubili i nabacuje još koji kilogram viška da se nadje za ne daj Bože kad ponovo dodjete na ideju da ga izgladnjujete.
Znači prva stvar koju morate da uradite da biste smršali bez dijete jeste da prestanete da razmišljate o dijeti i naravno da prestanete da držite više ijednu dijetu (naravno sem ako nešto ne morate zbog zdravlja u smislu antikandida dijeta, dijeta bez glutena zbog celijakije itd).
Najbolji način da smršamo jeste bez dijete tj da osluškujemo šta nam naše telo govori, tj najbitnije za gubitak kilograma jeste kako razmišljamo – ovo već 15 godina uči druge i propoveda poznati hipnotizer i motivacioni govornik, pisac Paul McKenna
Sve što treba da uradite da biste gubili kilograme bez dijete je da se pridržavate ovog sistema, koji je, u stvari, proces psihološke i bihejvioralne promene u vama i da slušate ono što vam govori sopstveno telo.
Uz ova pravila smršaćete postepeno, prirodno i ostaćete zdravi. Ako zaista želite da smršate, pridržavajte se svakog dana sledeće četiri stvari.
KADA STE GLADNI, JEDITE
Ako niste sigurni da li ste gladni ili ne, onda niste gladni. Kada ste gladni, onda to znate. To znači da vam je hrana neophodna, pa uživajte jedući je sve dok ne budete siti. A pošto ste zaista bili gladni, hrana će vam biti ukusnija.
JEDITE ONO ŠTO VAŠE TELO ŽELI
Divlje životinje traže hranu koja im je potrebna kako bi unele dovoljno vitamina, minerala, soli, proteina, masti i ugljenih hidrata. One ne razmišljaju o tome, nego samo prate sopstveni instinkt. Naša tela imaju isti instinkt, ali, nažalost, naše misli su brže od njega. Ako vidimo fotografiju hamburgera, pomislimo da smo gladni, iako, u stvari, nismo. Zapitajte se šta vaše telo želi ali zaista – u tome je cela mudrost. Kada naučite da slušate svoje telo, manje ćete jesti, a nećete biti gladni.
UŽIVAJTE U SVAKOM ZALOGAJU
Svesno jedenje istraživali su naučnici širom sveta i svi su došli do zaključka da ako razmišljamo o hrani tokom obroka, manje jedemo. Ali, nije samo to važno – važno je i da uživate u svakom zalogaju. Kada primetite da ste prestali da uživate, zaustavite se i ne jedite ništa drugo. Vrlo je važno da dok jedete samo to radite. Nemojte da gledate televiziju, čitate knjigu, rešavate ukrštene reči, vozite auto ili telefonirate. Samo jedite i uživajte u hrani.
STANITE KADA STE SITI
Kada osetite da ste siti, prestanite da jedete. Kada ljudi jedu zato što imaju emocionalne probleme, oni ignorišu signale koji im govore da su siti. Ako su pod stresom, ometeni ili jedu automatski, mogu da ih ne primete. Ako jedu samo kako bi se osećali bolje, onda nisu ni bili gladni. Ljudi se tada najčešće prejedu. Ne gojimo zato što jedemo svašta, nego zato što jedemo previše i zato što jedemo kad nismo gladni.
BUDITE FIZIČKI AKTIVNIJI
Pored ovih pravila uvedite i neku fizičku aktivnost koja vam prija, neka to bude ono što nećete jedva čekati da završite već nešto u čemu ćete uživati. To može da bude malo brža šetnja, plivaje, ples, trčanje, vožnja bicikla, šetnja psa, igranje sa decom napolju...