Podignite imunitet za zimu
- Detalji
- Kategorija: Saveti i preventiva
Stalno dobijamo pitanja kako da se podigne imunitet. Posebno sada kada je krenulo hladnije vreme, mada ima i ispada kao ovih dana pa je čas hladno pa na čas vruće kao u sred septembra, što za imunitet može da bude još pogubnije jer su velike oscilacije u temperaturama.
Svake zime uvek nas pogodi neki grip ili prehlada a nekima se to dešava više puta u toku ovog hladnijeg perioda u godini.
Pored prirodnih suplemenata koje vam preporučujemo i verujemo da su kvalitetni (inače ih ne bismo preporučivali) možete još dosta uraditi sami za podizanje svog imuniteta.
Kontrola stresa
Prvo je veoma bitno da pokušate (znamo da je veoma teško,ali pokušajte bar u nekim situacijama) da iskontrolišete stres tj vaše reagovanje na stresne situacije. Udahnite duboko, izbrojte d deset i pomislite šta znači vašem zdravlju ako se spasite burnog reagovanja. Gledajte da u toku dana uradite neke vežbe relaksacije pa makar to bilo i na 10 minuta.
Drugo: Pokrenite se!
Ne morate da uplatite teretanu ili aerobik da biste bili fizički aktivni! Šetajte, potrčite, uradite par puta nedeljno neke vežbe kod kuće, igrajte se sa decom napolju...Važnoje da svoj organizam pokrenete, da uzimate više kiseonika, da vam mišići budu aktivni i da krv struji tj da pokrenete cirkulaciju. Znamo fa je teško krenuti ali pronadjite šta je to što vam prija od fizičke aktivnosti i napravite sebi naviku da tu fizičku aktivnost upražnjavate svaki dan.
Hranite se zdravo i kvalitetno
Zamenite kvantitet za kvalitet što se hrane tiče. Bolje kupite 100 grama nečega što je kvalitetno nego 300 gr nečega što ne valja i što će vam ugroziti zdravlje. Izbegavajte hranu koju vam neko drugi sprema jer niste sigurni kako je pripremljena, tj izbegavajte procesuiranu hranu. Planirajte svoje obroke pa onda nećete doći u situaciju da posegnete za nezdravim opcijama. Unosite dosta i vitamina (voće, povrće) dovoljno proteina i ne izbegavajte ni masti jer sve to je potrebno da organizam funkcioniše kako treba, i budite umereni znači kvalitet ne kvantitet!
Dovoljno sna
Veoma je bitno da kvalitetno odspavate osam sati, nekim ljudima je potrebno i više. Svakdnevno smo izloženi ogromnoj količini informacija i mozak vapi za odmorom. Mozak je taj koji kontroliše sve funcije u našem organizmu i prema njemu treba posebno pažljivo i brižno da se ophodimo. Uveče popijte čaj od matičnjaka koji će vas smiriti i nemojte sat vremena pre spavanja gledati tv, gledati u računar itd. Popijte čaj uzmite neku knjigu i mirno zaspite. Možete i tada da uradite neku vežbu relaksacije ili meditirajte i utonite u zdrav san.
Čuvajte sebe
Veoma bitna stvar je da se okružite i družite sa ljudima koji vam prijaju, sa kojima uživate, smejete se. Izbegavajte ljude koji vas pune negativnim emoc ijama i zbog kojih se osećate loše. Naučite da morate da branite sebe i svoje vreme. I ne samo vreme, baš ti loši osećaji i misli znaju veoma puno da utiču ako ne i da su presudni u opadanju imuniteta i prave plodno tle za sve bolesti.