Kako pokrenuti metabolizam?
- Detalji
- Kategorija: Saveti i preventiva
Ljudi često krive metabolizam kada se ugoje, ili kada imaju teškoća pri pokušaju da smršaju. Dobra vest je da možete da naučite kako da ubrzate svoj metabolizam. Ako ubrzate metabolizam, sagorećete više kalorija, zamenićete masti mišićima i imaćete više energije.
Metabolizam je kombinacija fizičkih i hemijskih procesa- anabolizma i katabolizma. Anabolizam je konstruktivna faza metabolizma u kojoj ćelije sintetišu protoplazmu za rast i obnavljanje. Katabolizam je destruktivna faza metabolizma u kojoj se složene supstance dele na jednostavnija jedinjenja i tako se proizvodi energija neophodna za pravilno funkcionisanje ćelija. Zajedno, ovi procesi distribuiraju hranljive materije koje se apsorbuju u krv nakon varenja.
Tri faktora određuju Vaš metabolizam (količinu kalorija koje Vaše telo koristi svaki dan). Stopa bazalnog metabolizma je stopa kojom Vaše telo koristi energiju za vitalne telesne procese. Stopa kojom trošite energiju tokom fizičkih aktivnosti i stopa kojom koristite energiju tokom varenja hrane su dva faktora koji su uključeni u ukupan metabolizam. Da biste poboljšali metaboličku efikasnost potrebno je samo da promenite način ishrane i svoju fizičku aktivnost kako biste iskusili promene u tome kako izgledate i kako se osećate.
Najbolji način da pokrenete svoj metabolizam je da vežbate. Vežbanjem ćete smanjiti masti i povećaćete čistu mišićnu masu. Povećanjem mišićne mase, metabolizam će trošiti više energije i smanjiće Vašu težinu. Mišićno tkivo troši više kalorija nego masno tkivo, jer ima veću metaboličku stopu. Aerobne vežbe, kao što su hodanje, plivanje ili vožnja bicikla, dodatno ubrzavaju metabolizam, 4 do 8 sati nakon što prestanete sa vežbanjem. Sagorevaćete dodatne kalorije dugo nakon što prestanete da vežbate.
Dizanje tegova ili trening snage ne ubrzavaju metabolizam, ali sagorevaju masti i povećavaju čistu mišićnu masu koja povećava Vaš bazalni metabolizam(metabolizam u stanju mirovanja). Kombinacija aerobnih vežbi i treninga otpora je najbolja za optimalno sagorevanje masti i podsticanje metabolizma. Vežbajte ujutro, i uživaćete u prednostima bržeg metabolizma tokom dana, ili vežbajte u kratkim intervalima od 10 ili 15 minuta svakih nekoliko sati kako biste ubrzali metabolizam. Vežbajte u bilo koje vreme koje možete da uklopite u Vaš dan i sagorećete svo to salo. Ako budete vežbali samo malo više nego obično, ubrzaćete metabolizam i sagorećete masti.
Doručkujte!
Doručak je od suštinske važnosti. Vaše telo je lišeno hrane tokom noći, pa metabolizam postaje usporen. Ako ćelije ne dobijaju dovoljno hranljivih materija, počeće da funkcionišu manje efikasno pri manjim unosima hrane, a zapravo će čuvati više masti i koristiće ih kada telo bude lišeno hrane. Jedite šest malih obroka dnevno kako bi snabdevanje Vašeg tela hranljivim materijama bilo dosledno. Na taj način ćete održavati optimalan rad metabolizma. Izbegavajte da jedete kasno u noć, jer se metabolizam prirodno usporava u popodnevnim i večernjim satima, tako da je dobro najesti se za doručak. Doslednost je važna zato što se metabolizam prilagođava trenutnoj telesnoj težini. Ako ste bili na dijeti ili preskakali obroke metabolizam se usporava kako bi nadoknadio nedostatak hranljivih materija. Kada se mršavi ljudi prejedu, njihov metabolizam se ubrzava , a kada su gojazni ljudi na dijeti, njihov metabolizam se usporava. Rešenje leži u ravnoteži vežbe i ishrane.
Jedite manje masne hrane i uopšte, unosite manje kalorija. Zdrava hrana, kao što su proteini i povrće, mogu ubrzati metabolizam, kao i povećanje unosa dijetalnih vlakana, manje slatke hrane, alkohola, kofeina i cigareta. Najbolja hrana za ubrzavanje metabolizma i gubitak težine je riba, tamno zeleno lisnato povrće, paradajz, borovnice i ostalo voće, integralne žitarice, i najmanje 8 čaša vode dnevno.
Kada je ćelijama potrebna energija one će prvo razložiti ugljene hidrate, a potom masti i na kraju proteine. Telo pretvara ugljene hidrate u šećer glukozu koju telo lako koristi kao „gorivo“. Višak ugljenih hidrata koje pojedete pretvara se u masti koje se potom skladište. Ako vežbate i pametno se hranite, sagorećete te masne naslage i povećaćete svoj metabolizam.
Promenama u ishrani i navikama vežbanja, ubrzaćete metabolizam, izgubiti na težini, povećati mišićnu masu i osećaćećete se sjajno.