Grčevi u nogama-uzroci i prevencija
- Detalji
- Kategorija: Saveti i preventiva
Grčevi u nogama su gotovo svakodnevna pojava. Za sprečavanje grčeva korisno je uzimati namirnice bogate kalijumom, kalcijumom i magnezijumom.
Grčevi u nogama su gotovo svakodnevna pojava. Njihovom nastanku pogoduje pre svega trudnoća u kojoj se otežano apsorbuje kalcijum koji dovodi do kontrakcija mišića, a zbog pritiska uvećane maternice usporena je cirkulacija u nogama pa i to može biti uzrok grčeva.
Grčevi se najčešće javljaju u toku ležanja. Njihovoj pojavi doprinosi i dehidracija, naporne vežbe (mišićni umor zbog napornog vežbanja). Često se javljaju i noću praćeni jačim bolovima.
Grčevi u mišićima
Grčevi traju obično manje od minuta, ali ponekad mogu trajati duže od 15 minuta. Često se kod starijih, a ponekad i kod mlađih osoba, oni opisuju izrazom "slaba cirkulacija".
Ta se slabost manifestuje i glavoboljom, trncima i hladnoćom u nogama te grčevima u mišićima nogu, posebno noću za vreme spavanja. Ponekad se manifestuje i promenama na koži.
Mogući uzroci ovakvog stanja su i nakupljanje mlečne kiseline u premorenom mišiću, zauzimanje nepravilnog i neudobnog položaja u toku sedenja ili ležanja. Alkohol, nikotin i nedostatak sna također mogu biti uzroci grčeva.
Pravi uzrok danas je i medicinski utvrđen te je dokazano da se koncentracija elektrolita u krvi kao što su magnezijum, kalijum, kalcijum i natrijum izrazito smanjuje gubljenjem telesne tečnosti, znojenjem, kao i terapijskim korištenjem diuretika, što sve doprinosi nastanku naglih grčeva i bolova u nogama.
Među mineralima čiji deficit izaziva grčeve svakako se izdvajaju magnezijum i kalcijum i to zbog činjenice da se najčešće i najbrže izlučuju iz organizma.
Šta se preporučuje da bi se sprečila ta vrsta neugodnosti? Prvenstveno treba obratiti pažnju na ishranu, uzimati namirnice koje sadrže dosta kalcijuma, magnezijuma i kalijjuma (susam, riba, banane, sveže zeleno povrće, sveže voće, žitarice i nemasni mlečni proizvodi).
Piti dosta te;nosti, posebno mineralne vode obogaćene magnezijumom. Izbegavati previše ili premalo soli u hrani, jer obe krajnosti mogu doprineti nastanku grčeva.
Korisne vežbe
Kada se javi grč u listu noge, preporučuje se ispraviti nogu tako kao da se stopalom gura neki predmet od sebe, a čitavo stopalo savija prema tijelu. To će opustiti mišiće potkolenice.
Svakodnevno sprovođenje nežne masaže je svakako preporučljivo (npr. s uljem od eukaliptusa). Ako dođe do grča i flaša ili termofor s toplom vodom stavljeni na zahvaćeno mesto smanjiće njegov intenzitet i bol koji prouzrokuje.
Može se pokušati i s toplim kupkama ili tuširanjima toplom vodom ako su grčevi jaki i često se javljaju. Dvadeset minuta laganog trčanja ili redovna šetnja mogu ojačati mišiće i smanjiti rizik od grčeva, a svakih se pola sata istegnuti i opustiti.
Preporuke trudnicama
Trudnicama se preporučuje da izbjegavaju duže ležanje na leđima. Težina tela i pritisak uvećane maternice na velike krvne sudove usporavaju cirkulaciju u nogama i povećavaju verovatnoću za pojavu grčeva. Umesto ležanja na leđima preporuka je - okrenuti se na bok. Treba izbegavati sedenje prekrštenih nogu jer to, osim što usporava cirkulaciju, pomera karlicu prema napred i može pojačati tegobe.