Značaj sna za zdravlje
- Detalji
- Kategorija: Neurologija
- Autor Aleksandra Rafailović
Rezultati skorog istraživanja su pokazali da sve više ljudi spava manje od šest sati dnevno i da 75 odsto ima problem sa snom bar nekoliko puta nedeljno.
Kratkotrajna insomnija nije toliki problem koliko hronični gubitak sna, koji može dovesti do velikih zdravstvenih problema kao što su gojaznost, visok krvni pritisak i slabljenje imunog sistema. Da bismo shvatili zašto je san značajan za nas, trebalo bi da zamislimo naše telo kao fabriku koja obavlja veliki broj vitalnih funkcija. Kako tonemo u san, naše telo počinje svoju „noćnu smenu“ tokom koje: obnavlja oštećene ćelije, pojačava imuni sistem, oporavlja se od dnevnih aktivnosti i odmara srce i kardiovaskularni sistem za sledeći dan.
Razumevanje ciklusa sna
Razumevanje toga šta se dešava tokom sna, znači i razumevanje ciklusa sna, koji se sastoji od dve faze: REM (rapid eye movement – faza brzogg pokretanja očiju) i NREM faze. Obe faze su bitne za različite funkcije u našem telu.
NREM faza obično zauzima oko 75 – 80 odsto ukupnog spavanja svake noći. Brojni benefiti, kao što su obnavljanje i rast tkiva, obnavljanje energije i puštanje hormona koji su bitni za rast i razvoj, deo su ove faze.
REM faza uzima deo od oko 25 – 30% spavanja tokom noći. REM faza, tokom koje sanjamo, bitna je za naš um zbog prerade i utvrđivanja emocija, sećanja i regulisanja stresa. Takođe je značajno za učenje i stimulisanje regija mozga koje se koriste u učenju i usvajanju novih veština.
Ukoliko se ove dve faze prekinu više puta u toku noći – bilo zbog hrkanja, teškoća u disanju ili čestog buđenja – onda propuštamo značajne telesne procese, koji mogu oštetiti naše zdravlje i dobrobit kako sledećeg dana, tako i na duži vremenski period.
Šta se dešava ukoliko se ne naspavamo?
Ukoliko ne damo organizmu šansu da se oporavi kako treba, kroz REM i NREM fazu, sledećeg dana smo već na gubitku. A ako se ovo ponavlja iz noći u noć, to stvara preveliki pritisak na nervni sistem, telo i celokupno zdravlje.
Razlozi zbog kojih je san bitan
1. Malo sna vodi ka gojaznosti
Nedostatak sna je usko povezan sa dobijanjem na težini. Oni koji spavaju kraće imaju znatno veću težinu od onih koji spavaju dovoljno. Tačnije, malo sna sa sobom zasigurno nosi najveći rizik od gojaznosti. U jednom velikom istraživanju, deca i odrasli koji su spavali kraće su imali 89 (deca), odnosno 55 (odrasli) odsto veće šanse da postanu gojazni. Ako pokušavate da smršate, bolji i duži san je izuzetno bitan.
2. Više sna – manje kalorija
Istraživanja su pokazala da ljudi koji manje spavaju imaju veći apetit i generalno jedu više. Manjak sna remeti dnevne fluktuacije u hormonima vezanim za apetit i veruje se da to izaziva lošu regulaciju apetita. Ovo uključuje visoke nivoe grelina, hormona koji stimuliše apetit, i smanjene nivoe leptina, hormona koji suzbija apetit.
3. Dobar san poboljšava koncentraciju
San je bitan za različite aspekte funkcionisanja mozga, što uključuje: koncentraciju, pamćenje, produktivnost i performanse. Manjak sna utiče negativno na sve ove aspekte. Sa druge strane, dovoljno sna je doprinelo tome da i kod dece i odraslih bude poboljšanja u pamćenju i veštinama rešavanja problema.
4. Povećane atletske sposobnosti
Dokazano je da dobar san povećava sposobnosti sportista. U istraživanju u kojem su učestvovali košarkaši, duži san je značajno poboljšao njihovu brzinu, tačnost, reagovanje i mentalno stanje. Takođe, u istraživanju u kom je učestvovalo 2.800 žena, otkriveno je da je loš san povezan sa sporijim hodom, slabijim stiskom i većom težinom u izvođenju nezavisnih aktivnosti.
5. Srčani udar i šlog
Uvidom u 15 posebnih studija, ustanovljeno je da oni koji spavaju kratko imaju veći rizik od šloga od onih koji spavaju bar 7 do 8 sati noću.
6. Glukozni metabolizam i dijabetes tipa 2
Eksperimentalno smanjenje sna utiče na krvni pritisak i smanjuje osetljivost na insulin. Studija u kojoj su učestvovali zdravi mladi muškarci kojima je spavanje smanjeno na 4 sata, 6 uzastopnih dana, pokazala je da su im se javili simptomi preddijabetičnog stanja. Ovaj problem je rešen posle jedne nedelje povećane dužine sna. Isto tako, i oni koji spavaju manje od 6 sati po noći imaju povećan rizik za dobijanje dijabetesa tipa 2.
7. Loš san se povezuje sa depresijom
Procenjuje se da se oko 90 odsto pacijenata koji imaju depresiju žali na kvalitet sna. Loš san se čak povezuje i sa povećanim rizikom od samoubistva. Oni sa poremećajima u spavanju, kao što su insomnija ili opstruktivno disanje tokom spavanja, češće pate od depresije od onih bez ovakvih poremećaja.
8. Spavanje poboljšava imuni sistem
Ljudi koji spavaju manje od 7 sati imaju tri puta veće šanse da se prehlade od onih koji su spavali 8 sati i više. Ako ste često prehlađeni, gledajte da spavate bar osam sati, a i povećan unos belog luka može da pomogne.
9. San utiče na emocije i društvene interakcije
Manjak sna utiče na naše društvene interakcije, a to je potvrdilo i nekoliko istraživanja koja su koristila prepoznavanje lica kao test. Jedno istraživanje je pokazalo da su ljudi koji nisu spavali dovoljno imali smanjenu mogućnost da prepoznaju izraze besa i sreće. Istraživači veruju da loš san utiče na našu sposobnost da prepoznamo bitne društvene oznake i da preradimo emocionalne informacije.