KoDren

Switch to desktop

Dobra probava - 7 zapovesti za dobru probavu

dobra probava

Sve što uđe u naša usta mora proći put od devet metara koliko je u proseku dugačak naš probavni trakt. To putovanje može biti lako, ugodno i neprimetno, a može biti neugodno, sporo i bolno. Zavisi sve od vas! Vaša je hrana, vaše gorivo, ono ste što jedete!Svaki četvrti čovek najmanje jednom ili dva puta nedeljno ima probavne tegobe.

Ta brojka je u stalnom porastu. Ipak, probava i tegobe vezane za nju su jedna od onih stvari koje ljudi ne shvataju ozbiljno, često ih zanemaruju, ponekad kriju i misle da će samo od sebe nestati. A najčešće se dogodi suprotno, male tegobe, koje uz malo volje, promenu loših navika, uzimanje dodataka ishrani moguće rešiti relativno jednostavno i bezbolno, postaju ozbiljni zdravstveni problemi koje je bez lekarske pomoći nemoguće rešiti. 

A ponekad su, nažalost i lekari nemoćni. Ono smo šta jedemo. Kako se odnosimo prema svom telu, tako nas ono služi. Budite pošteni prema sebi i recite kako se osećate nakon dobrog, zdravog i ukusnog obroka, po mogućnosti u dobrom društvu, a kako nakon čokoladice, lisnatog peciva, komada pizze ili sličnih kvazi obroka za kojima obično posežemo u nedostatku vremena, u prolazu, na putovanjima.

 7 zapovesti za bolju probavu

Sve što uđe u naša usta mora proći put od devet metara koliko je u proseku dugačak naš probavni trakt. A taj put nije uvek lak. Postoje neke stvari koje za svoju probavu možete učiniti odmah. Za početak jedite polako i dobro žvaćite hranu, jedite u redovnim razmacima, nastojte da tada budete opušteni, uživajte u hrani, povećajte unos vlakana, eliminišite otrove, obnovite dobre bakterije, koristite dodatke ishrani da biste pospešili učinkovitost probave. Predlažemo da krenete uz pomoć ovih jednostavnih zapovesti.

1. Pojednostavite svoje obroke

Probavni proces troši mnogo energije i nutrijenata. I zato-što je obilniji obrok, to ćete biti pospaniji nakon njega. Složena jela stvaraju probavni haos i izazivaju nelagodnost zato što neke vrste hrane stvaraju kiselinu, dok one druge stvaraju bazu - dakle proizvode probavne sokove koji se sukobljavaju. Rešenje je jednostavno-treba da jedete manje, jednostavnije, redovne obroke tokom dana. Tako ćete pomoći u regulaciji energije i sprečiti probavne smetnje.

2. Obogatite svoju ishranu pravim nutrijentima

Prerađena hrana, rafinisani šećer i proizvodi od belog brašna teže se vare. Osim toga, nedostaju im mnoge hranljive materije koje su se izgubile tokom procesa prerade. Povećajte zato unos prirodnih, integralnih namirnica i svežeg voća i povrća. Hrana sa puno soli, šećera, ugljenohidrata može poremetiti prirodnu ravnotežu bakterija u probavnom sustavu, odnosno omogućiti razmnožavanje štetnih bakterija. A dobre bakterije su nam potrebne radi razlaganja hrane, proizvodnje vitamina B i potpore imunitetu. Hrana bogata vlaknima u ponovnom uspostavljanju ravnoteže i nadopunjavanju dobrih bakterija, pa je to još jedan razlog da svoj tanjir napunite svežim povrćem.

3. Pročistite

Sveže povrće i sveže i sušeno voće izvrsni su za probavu. Povećanjem unosa vlakana omogućićete temeljno pročišćavanje svog organizma i pomoći telu da se oslobodi otrova. Topiva vlakna kojih ima u zobu, raži, voću, povrću, mekinjama, usporavaju apsorpciju glukoze čime sprečavaju pad energije. Zato se nakon zdravog obroka osećate puni energije, a nakon teškog ste tromi i spava vam se.

4. Hidrirajte se

Poput kafe i alkohol dehidrira organizam, usporava probavu, izlaže jetru i bubrege dodatnom naporu. Srećom, mnoge namirnice sadrže vodu, posebno sveže, zato će tanjir salate ili povrća kao ručak ili voće kao doručak osvežiti vašu utrobu. A dobro hidrirano telo delotvorno će eliminisati otrove. I zato je za probavu bitno toliko spominjanih šest do osam čaša vode.

5. Usporite

Temeljnim žvakanjem hrane zaista ćete lakše zadovoljiti svoj apetit, jer ljudsko telo žvakanjem proizvodi oko 1,7 litara pljuvačke dnevno. Pljuvačka razmekšava hranu i sadrži enzime koji razlažu ugljenohidrate. Ona isto tako dezinfikuje sadržaj usta. Dakle, ne žvaćete li dovoljno, smanjićete važne funkcije. Ljudi koji jedu brzo – jedu više, a vare sporije. Zato usporite!

6. Uvedite red

Želudac u pravilnim intervalima izlučuje želudačne sokove. Ako u želucu u tim trenucima ima malo ili ništa što bi preradio – ti se sokovi pretvaraju u opasne kiseline. Kako biste održali prirodne funkcije organizma, važno je da jedete u pravilnim razmacima, najbolje svakih 4-6 sati. Tako ćete osigurati svom organizmu stalnu opskrbljenost gorivom i hranljivim stvarima i pomoći u ublažavanju promena raspoloženja, napada gladi i padova energije.

7. UŽIVAJTE!

Ako želite da briete o svom probavnom sistemu počnite već u prodavnici ili na pijaci, gde kupujete hranu. Čitajte deklaracijena proizvodima u prodavnicama, raspitajte se za način na koji je nečto gajeno na pijaci. Jednostavno recite sebi, moja hrana je moje gorivo, ja sam ono što jedem.

Portal kodren.com © sva prava zadržana Izrada sajta|amwmg

Top Desktop version