Najbolje vežbe i dijeta za ravan stomak
- Detalji
- Kategorija: Wellness&Fitness
- Autor Dragana Ranđelović
Naravno da nas sve zanima ova tema. Iako je ravan stomak san apsolutno svih žena, izgleda da retko ko uspe da ga ima bez napornih vežbanja, dijeta i pomalo sreće i genetike.
Sve je to tačno, ravan stomak produkt je više stvari, počev od ishrane, preko pravilnih vežbi pa i do godina, građe i genetike. Zato je napad na stomak zapravo napad na celokupno telo, i to u onom najzdravijem mogućem smislu.
Više je razloga zašto je stomak debeljuškast, ali se uglavnom svode na usporeni metabolizam i nepravilnu ishranu. Dame su sigurno primetile da je sa godinama sve teže držati trbuh pod kontrolom, a nakon 40-te je verovatno potrebno i duplirati napor kako bi stomak ostao ravan. Ukoliko ste rađale, onda ste u još težoj poziciji, a ako vam je telo građe jabuke, skoro pa je nemoguće doći do potpuno ravnog stomaka. Nekada je uzrokovan običnim nagomilavanjem vode, može se pojačavati u PMS-u, ali isto tako može biti vaš životni pratilac od najranije mladosti bez želje da vas ikada napusti.
Imajte u vidu da je ravan mišićav stomak zaista san za većinu žena koje nisu profesionalni sportisti i nemojte siliti sebe da budete kao na naslovnicama fitnes časopisa (sa najčešće fotošopiranim damama). Sa druge strane, naučnici su utvrdili da je nakupljanje sala oko stomaka zapravo može biti znak insulinske rezistencije i uvoda u dijabetes, pa je dobro kontrolisati ishranu i promeniti navike. Sve u svemu, pratite program jednostavnih vežbi i jelovnik i trudite se da izbacite sve loše navike koje vas dovode skoro do bolesti. Ravan stomak će doći i sam nakon ovoga.
Navike
Skidanje stomaka nemoguće je samo vežbanjem, pa je dobro da usvojite pre svega drugačiji način ishrane koji je svakako zdraviji za celokupno telo.
Uzimajte više vode, to svakako nije štetno. Nemojte se bojati nadimanja, jer uz pravilnu ishranu višak vode odlazi sam.
Sve masti zamenite zdravim mastima, kao što su u avokadu, maslinovom ulju i semenkama.
Od danas zaboravite na prerađenu hranu, zauvek.
Nije loše da makar smanjite gazirana pića, alkohol i beli šećer. Ili zaboravite i to, zauvek.
Šta jesti?
Krastavci – budući da su 80% vode, odlični su kao dopuna prirodnoj potrebi organizma da se hidrira. Osim toga, oni su i najbolji prirodni diuretik, pa je odlično povrće za sve prilike. Kombinujte ga sa humusom ili jogurtom, uz malo mirođije i nećete zažaliti.
Semenke koje rastu u ljusci – leblebije, pasulj i sušeni grašak, iako su nas učili da svako seme nadima, ovde se radi o hrani koja izbacuje višak vode iz organizma, pa je dobro uvesti je u ishranu.
Zdrava užina popodne – banana, koja je puna kalijuma, ali i vlakana, odlična je užina, naročito popodne kada nam padne šećer i posegnemo za nečim slatkim. Dobro je jesti je i u ono vreme tik pred kraj radnog vremena kada nam se čini da bi samo nešto pregricnuli do ručka.
Mirođija – kao što smo već napomenuli gore, odličan je diuretik pa je uvrstite u ishranu kao začin.
Cele semenke – već poznato da je dobro za varenje, nadimanje ali i smanjivanje nadutosti stomaka.
Ljuto – budući da su papričice prepune kasicina, začina koji ubrzava krvotok, ljuta papričica može samo poboljšati krvotok a time ubrzati metabolizam. Na kraju krajeva, neke od tableta za mršavljenje sadrže ovaj sastojak.
Jogurt – čuva creva, izbacuje loše stvari iz organizma i deluje kao diuretik. Konzumirajte ga na više načina u kombinaciji sa povrćem i voćem.
Đumbir – pored toga što sadrži antioksidanse, ubrzava metabolizam i jača imunitet, đumbir dokazano topi masti, što ćete shvatiti čim ga budete prvi put probali. Uz to, odlično osvežava.
Čaj od nane i kamilice – oba čaja smanjuju nadutos i smiruju stomak.
Avokado – zdrave masti kao zamena za one loše. Stavljajte ga na tost, u salate ili pravite gvakamole.
Tamna čokolada – zbog zdravih masti ali i delovanja na mozak – izazivaju osećaj zadovoljstva kao i svaka druga čokolada ali na zdrav način.
Badem – kao izvor zdravih masti, ali i odlična grickalica između obroka. Trudite se da ne prelazite šaku-dve ovog semena.
Zeleni čaj – topi salo, ubrzava metabolizam i jača imunitet, odličan je kao dodatak ishrani i zamena za kafu.
Vežbe
Vežbe u sklekovima (planks) – oslonite se na laktove i zadržite, kao daska 30-sekundi. Podignite se na ruke i vežbajte nogama kao da trčite. Konačno, podvucite nogu ispod druge noge i vratite ovako podignuti na ruke. Ravnotežu ćete držati stezanjem stomaka.
Odizanje nogu ka spolja – lezite na leđa, raširite noge tako da su stopala spoljnom stranom na podu. Podignite jednu nogu stopalom okrenutom u stranu istovremeno sa glavom, pa naizmenično.
Dijagonalno podizanje nogu – lezite na leđa i odižite istovremeno glavu i noge ali dijagonalno.
Odizanje nogu, glave i ruke ispod nogu sa tegićem – lezite na leđa, podignite noge pod uglom od 45 stepeni, podvucite ruke sa tegićima ispod njih i podignite glavu. Zadržite 30-ak sekundi.
Trikovi
Jedite na svaka 3-4 sata (ali jabuku ili badem)
Žvaćite (ali ne žvake već voće i povrće)
Zaboravite na obične trbušnjake – ali stvarno, posebno ako niste sredili ishranu. Oni su površni i nedovoljno efikasni, za jačanje mišića stomaka potrebno je jačati unutrašnje mišiće (tzv core), a za to su potrebne efikasnije vežbe kakve smo naveli gore.