Šta je bolje za oblikovanje tela: aerobik ili teretana?
- Detalji
- Kategorija: Wellness&Fitness
Oko ovog pitanja se uvek "lome koplja" i dolazi do zabuna. Najčešća je zabluda da je aerobik za žene, a teretana za muškarce. Odabir načina vežbanja trebao bi se prvenstveno zasnivati na afinitetima onih koji vežbaju bez obzira na pol, starost i trenutnu formu.
Trening u teretani je individualan i svako može prema svojim željama i ciljevima opteretiti organizam od aerobnog do anaerobnog režima rada, od oblikovanja tela do povećanja mišićne mase. S druge strane, aerobik je grupni fitness program u kom instruktor pokušava da odredi opterećenje koje će odgovarati većini vežbača u odabranom programu.
Vežbanje u grupi je zabavnije i ne iziskuje od polaznika planiranje treninga, dok se u teretani od svakog pojedinca očekuje organizacija treninga i individualno praćenje opterećenja. Stoga je dobro, barem u početku, zatražiti individualni program treninga koji će vam napraviti instruktor ili uzeti ličnog trenera što iziskuje nešto više novca, ali i daje bolje rezultate.
Uvreženo mišljenje da se u teretani ne mogu "skidati kile", a da se na aerobiku ne mogu jačati mišići je potpuno pogrešno jer je jedna od osnovnih karakteristika body buildinga kao sporta, izuzetno brzo gubljenje masnih naslaga, a aerobik svojom raznolikošću specijalnih programa može postići efekte teretane vežbanjem u grupi.
Činjenica je da je u aerobnim programima osnovni cilj poboljšanje funkcionalnih sposobnosti organizma, a u teretani povećanje snage mišića. Međutim, pravilnim izborom vežbi i ukupnog volumena opterećenja (učestalost, trajanje, broj ponavljanja i vreme odmora) mogu se postići svi zacrtani ciljevi.
Mnoge žene izbegavaju teretanu i uopšteno vežbe sa tegovima u strahu od velikih, "napumpanih" mišića, a mnogi muškarci zaziru od aerobika jer smatraju da se tamo "samo pleše". Istina je daleko od toga. Samo veliko opterećenje (veliki broj podignutih kilograma) i posebno programirani treninzi, uz dugogodišnje treniranje i posebnu ishranu dovode do povećanja mišićne mase. Žene to, osim navedenog, puno teže postižu zbog manje količine testosterona koji je muški polni hormon i zaslužan je za muskuloznost. Bitnije povećanje mišićne mase je nešto što se ne može postići aerobikom budući da je opterećenje koje se koristi u ovim programima premalo da bi se postigli takvi transformacijski efekti.
S druge strane, današnji aerobni programi u kojima se u vellikoj mjeri koriste tegići od 0,5 - 5 kg, gume i pump setovi do oko 20 kg težine pravilno programiranim treninzima, omogućuju povećanje snage svih mišićnih grupa, oblikovanje tela i smanjenje potkožnog masnog tkiva.
U oba načina vežbanja, osim estetskog nije zanemariv niti zdravstveni efekt. Vežbe snage i jačine preventivno deluju na pojavu osteoporoze jer se osim mišića jačaju i kosti, a vežbanjem u aerobnoj zoni pozitivno se deluje na srčani i disajni sistem što preventivno deluje na pojavu mnogih oboljenja današnjeg doba.
Da zaključimo, u obe vrste treninga sve navedeno postiže se isključivo uz pravilno planirane i programirane treninge, adekvatnu ishranu, redovnost vežbanja, stručnog instruktora i pre svega, ličnog zalaganja.