10 jednostavnih načina da vam vežbanje postane navika
- Detalji
- Kategorija: Wellness&Fitness
- Autor M.V.
Za važnost redovnog vežbanja za osećaj sreće često ćete čuti. Međutim, i naučna istraživanja to potvrđuju. Savremena istraživanja su sprovođena čak i na depresivnim ljudima, a rezultati su pokazali da grupa koja je vežbala (a nije koristila lekove) da je imala stopu recidiva samo 9%. Svakako, vežbanje smanjuje osećaj depresije, a ljudi koji redovno vežbaju imaju više elana za svakodnevne aktivnosti a i srećniji su. Tako da, sa vežbanjem treba početi što pre ako već ne praktikujete, a da bi vam postalo navika I rutina u svakodnevnici, evo nekoliko nekoliko jednostavnih načina.
1.Prilagodi trening sebi
Ako do sad niste vežbali, počnite sa laganim i prilagođenim vežbama za početnike. Dakle, krenite malim koracima, razvijajte naviku za redovnost vežbanja kako bi postale deo vaše svakodnevnice i rutine. Osećaćete se ispunjenije i zadovoljnije.
2.Organizacija
Organizacija vremena je veoma važna, jer na takav način ćete uspeti obaviti sve obaveze tokom dana a među njima I izdvojeno vreme za vežbanje. Mnogi ljudi stavljaju ovu discipline na sam vrh obaveza za početak dana. Na taj način benefiti vežbanja su zagarantovani. Dakle, obavićete ovu “obavezu” odmah na početku dana, a samim tim ući ćete u svoj radni dan već sa podignutim nivoom hormona sreće i imaćete više entuzijazma za obavljene poslova i dnevnih aktivnosti.
3.Disciplina
Rešenost i saznanje da utičemo na svoje zdravlje veoma dobro ako redovno vežbamo, definitivno nas može navesti na discipline da redovno vežbamo. Ne smete dozvoliti nikome i ničemu da remeti vašu odluku da vežbate. Neki ljudi ovu disciplinu smatraju kao nešto što je obavezno i tako se ophode prema tome (bez mnogo razmišljanja). Dakle, shvatiti vežbanje kao obavezan i važan sastanak (ali ovog puta, sastanak sa sobom). Isto tako, ako uplatite sebi individualan čas, vi preskakanjem časova ćete gubiti i novac. Neka vam to bude dodatan podstrek da sebe disciplinujete.
4.Motivacija
Nađite načina kako sebe da što više motivišete. Nakome će prijati sama činjenica kakve će rezultati podstići – zdravo, mišićavije, mršavije telo, ili nešto drugo. Svakako fokus na cilj i postavljanje realnih ciljeva je jedna od glavnih i čestih motivacija kod ljudi. Dodatno sebe možete motivisati tako što ćete videti šta vam više prija, vežbe u društvu ili sami. Društvo često može da nam bude dodatni podstrek za redovnost vežbanja.
5.Promena vrsta treninga i promena okoline
Vežbanje nije samo vežbanje u teretani ili sali (sobi) za vežbanje. Imajte na umu da vežbe možete da radite na otvorenom prostoru. Pa tako, tereni na otvorenom, parkovi, plaže ili lično dvorište, može vam biti okruženje za bavljenje fizičkom aktivnošću. Možete odraditi sebi i dnevnu trasu i voziti biciklo ili prepešačiti određenu kilometražu. Na taj način ćete promeniti svakodnevnu rutinu ako vežbate uvek na isti način, a dnevna doza aktivnosti biće zadovoljena.
6.Pripremite sve pre treninga
Ako planirate vežbanje ujutru, bilo bi dobro da celu pripremu izvršite već uveče pred spavanje. Ujutru kad ustanete sve će vam čekati spremno a sam pogled na opremu za vežbanje vam može biti opodsticajan da odmah krenete u aktivnost.
7.Bolje išta, nego ništa
Ponekad često odustajemo od treninga ako rečimo da radimo temeljne i duge programe vežbanja. Međutim, pre se odlučite da to vežbanje bude redovno a ne predugo. Čak će vam svakodnevnih pola sata doneti veći učinak i dobru kondiciju, nego da ostanete, na primer, samo na dva treninga nedeljno ili mesečno.
8.Odredi svoj tajming za fizičku aktivnost
Mnoge osobe učinkovitije deluju ako imaju svoje tačno vreme za određenu aktivnost. Tako sebi možete odrediti tačno vreme tj. period u danu kada ste fizički aktivni. Sa druge srane, nekima prija da taj običaj stalno menjaju. Probajte razne opcije, analizirajte šta vam više prija I na taj način nađite idealno rešenje za sebe.
9.Zdrav san i ishrana
Nedostatak sna kao i nekvalitetno i kratko spavanje dovodi do emocionalnog osciliranja na dnevnom nivou. Ova emocionalna nestabilnost utiče lančano na sve obaveze u toku dana koje obavljate. Takođe, od nje vam zavisi i volja i efikasnost za vežbanjem. Naravno da će vam zdravo spavanje pomoći da sa većom željom i voljom vežbate svakodnevno i isto će vam uticati i zdrava i uravnotežena ishrana puna vitamina i minerala.
10.Muzika
Koju vrstu treninga imate, tako možete i prilagoditi muziku uz koju ćete raditi trening. Poznato je da je muzika vrlo efikasna i da utiče na raspoloženje čoveka. Na taj način možete sebi povečati motivaciju i efektnost treninga. Na primer, zna se da uz joga vežbe ide opuštajuća muzika, dok uz kardio ili neke dinamičke vežbe ide brža muzika. Prilagodite plejlistu sebi i realizujte svoj kvalitetan trening.