Prirodni načini za smanjenje zadržavanja vode
- Detalji
- Kategorija: Saveti i preventiva
- Autor Aleksandra Rafailović
Verujemo da ste bar jednom u toku života bili naduveniji nego inače, a vaga nije pokazivala nikakvu, ili bar nikakvu drastičnu razliku. Znajte da je problem u zadržavanju vode, koje predstavlja disbalans u telu koji povremeno može da izazove oticanje u nogama, oko članaka i stomaka.
Ono što je dobra vest jeste da se sve ovo može izbeći ili ublažiti. Ono što bi trebalo svi da znamo jste da oko 70 odsto našeg tela se sastoji od vode, 50 odsto telesnih masti čini voda, kao i 75 odsto mišića. Kada telo počinje da zadržava više vode od ovoga, onda nastaje problem.
Zadržavanje vode izaziva osećaj nelagodnosti i dodatne težine u organizmu. Osećamo se otečenim i deluje kao da smo se zapravo ugojili. Ovo se najčešće dešava zbog hormonalnih promena i uglavnom sedećeg stila života, ali uzroci mogu biti i bolesti, visok krvni pritisak, stres, manjak vežbe, neizbalansirana ishrana, dehidratacija – zbog koje organizam čuva višak vode, problemi sa jetrom i bubrezima. Pored ovoga, ukoliko u ishrani imate previše soli i šećera, ili ukoliko imate manjak proteina, aminokiselina, kalcijuma, vitamina i kalijuma, to su dodatni razlozi za zadržavanje vode.
Najčešći simptomi koji ukazuju na to da vaš organizam zadržava vodu prekomerno jesu otečeno lice, zglobovi, ruke i stopala. Naduveni kapci ujutru i opšti osećaj naduvenosti i nelagodnosti.
Kako da izbacite višak vode:
1. Pijte više vode
Bez obzira na to kako ovo može ironično zvučati, ukoliko ne pijete dovoljno vode, vaše telo se boji da je neće više ni dobijati, te je zadržava. A ukoliko pijete bar osam čaša vode dnevno, vaš organizam će imati stalan „dotok“ vode i osećaće se prirodno. Ukoliko imate problema sa oticanjem usled predmenstrualnog sindroma, voda je svakako rešenje.
2. Smanjite šećer i so
Izbegavajte hranu koja ima previše soli i šećera. Dakle, sve što možete kupiti u prodavnicama u kesicama i zapakovano je veliko NE. Ukoliko biste smanjili so samo na dva do tri dana, bili biste iznenađeni koliko ste u stvari vode zadržavali, iako ste možda mislili da su to suvišni kilogrami.
3. Pijte čajeve
Biljni čajevi su efikasan dijuretik i pomažu u uklanjanju višak vode i toksina iz tela. Predlažemo vam zeleni čaj, čaj od maslačka i čaj od kukuruzne svile koji su dokazani u borbi protiv toksina i viška vode.
4. Trenirajte
Treninzi su sjajan način da se oslobodite viška vode, naročito kardio treninzi tokom kojih se dodatno znojite - hodanje, trčanje, vožnja bicikla ili igranje tenisa. Na ovaj način se vaše telo oslobađa toksina iz tela putem izbacivanja znoja.
5. Izbegavajte alkohona pića
Alkohol je glavni izazivač dehidratacije, što tera telo da zadrži još više vode. Pokušajte da izbegavate alkohol kada god je to moguće.
6. Jedite hranu bogatu vodom
Hrana koja je odlična zbog svog visokog sadržaja vode jeste lubenica, paradajz, krastavac, artičoka, salata, špargla, kupus, šargarepa i karfiol.
7. Unosite kalijum
Najbolji način da unesete kalijum u organizam je kroz hranu, a banana je jedan od najbogatijih izvora kalijuma. Naravno, nemojte ni preterivati, jer banane imaju i velik broj kalorija, a onda će vam umesto viška vode, višak kilograma praviti problem. Hrana koja je takođe bogata kalijumom jeste: spanać, jagode, pečurke, paprike, jabuke, pomorandže, breskve i kupine.
Ovo su sve načini da se oslobodite suvišne vode, ukoliko stanje nije ozbiljno. A kada je stanje teže i kada je potrebno da se obratite stručnjaku, odnosno lekaru za pomoć? Obavezno se obratite lekaru ukoliko oticanje potraje duže od nedelju dana, ukoliko imate otiske na koži nakon priotiska, ukoliko ste trudni i ukoliko ste dijabetičar ili imate druga oboljenja. Zadržavanje vode može biti i signal da imate ozbiljne zdravstvene probleme vezane za srce, bubrege i jetru. Budite obazrivi i osluškujte svoje telo.