Šta treba, a šta ne treba jesti pre spavanja

Najnovije

Obeležavanje Međunarodne nedelje štitaste žlezde: Obeležavanje Međunarodne nedelje štitaste žlezde - DEO KOJI NEDOSTAJE U SLAGALICI VAŠEG ZDRAVLJA B

Spasite svoju kožu: besplatni pregledi mladeža u 1: Dermokozmetički brend La Roche-Posay u saradnji sa Udruženjem dermatovenerologa Srbije organizuje pr

GABA - Ključ za opšte dobrostanje i smanjenje anks: Gama-aminobutirna kiselina, poznata kao GABA, igra ključnu ulogu u održavanju ravnoteže u našem nerv

Centar za fizikalnu medicinu i rehabilitaciju KCS : Beograd, 04. decembar 2023. godine - Centar za fizikalnu medicinu i rehabilitaciju Univerzitetskog k

Gojaznost kao gorući problem savremenog društva i: Beograd, 13. novembar 2023. – Ministarstvo zdravlja i Privredna komora Srbije organizovali su panel

Obuzeo te je „jesenji bluz“ i nije ti ni do čega? : Topli letnji dani su prošli, a sa njima i dugoočekivani trenuci odmora i razonode. Dok „skroluješ“ p

Predstavljeni rezultati istraživanja u okviru naci: Beograd, 11. oktobar 2023. – Onlajn istraživanje o navikama u ishrani i načinu informisanja o nutrit

Zdravstvene koristi silimarina: Zaštita jetre i vi: Silimarin (Silybum marianum), aktivni sastojak koji se dobija iz biljke poznate pod mnogim imenima.

Alternative šećeru i oralno zdravlje : Veštački zaslađivači i alternative šeceru u vidu alkoholnih šećera su postali veoma popularni zahval

Kako sa stresom i kada posebno obratiti pažnju ?: Uznemireni ste, napeti, lako planete, osećate se preopterećeno i na poslu i kod kuće ? Doživljaj str

Šta treba, a šta ne treba jesti pre spavanja

Nema ništa iritantnije od nesanice, posebno kada se zna koliko je san važan za zdravlje. Određene namirnice loše utiču na kvalitet spavanja, ali ima i onih koje postiču dobar san.

Liste najgore i najbolje hrane za vaš san:

1. Najgore: Piletina

Varenje bi trebalo da se uspori za 50 odsto kada spavate, ali ako jedete dosta proteina, varenje će biti još sporije. Umesto da se usmeri na spavanje, telo će biti zauzeto varenjem.

2. Najgore: Vino

Bilo koji alkohol je "užasan" za san, jer čini da se budite noću, pogoršava kvalitet sna, a utiče i na hrkanje.

3. Najbolje: Mleko

Pored lepih uspomena koje budi na detinjstvo, mleko sadrži i amino kiselinu triptofan, koja utiče na dobro raspoloženje i olakšava san.

4. Najgore: Tamna čokolada

Čokolada je ne samo kalorična, već sadrži i kofein, posebno tamna čokolada. 45 grama mlečne čokolade sadrži oko 12 miligrama kofeina, a tamne 20 mg, što je isto kao pola šoljice espresa.

5. Najbolje: Žitarice

Ugljeni hidrati su dobri za san, ali nije dobra ideja pojesti kutiju kolačića. Treba izabrati složene ugljene hidrate, npr. kornfleks, koji se ionako dobro slaže sa mlekom.

6. Najbolje: Banane

Banane su dobre za san jer sadrže magnezijum i kalijum koji prirodno opuštaju mišiće, a koji su potrebni i za kardiovaskularno zdravlje i kognitivne funkcije.

7. Najbolje: Čaj od valerijane

U nekim studijama se pokazalo da koren biljke valerijane ubrzava početak sna i poboljšava kvalitet sna.

S media

KoDren.COM Budite zdravi ko dren!