Najbolja hrana za smanjenje kortizola – hormona stresa
- Detalji
- Kategorija: Saveti i preventiva
- Autor Aleksandra Rafailović
Ukoliko nas redovno pratite i čitate, do sada ste sigurno primetili da napominjemo da stres može izazvati brojne zdravstvene probleme. Kada iskusite stres, prirodna reakcija tela jeste da ispusti hormon pod nazivom kortizol.
U malim količinama, on nije štetan po zdravlje, međutim, ako osetite hroničan stres, povišeni kortizol vremenom može dovesti do problema sa spavanjem, raspoloženjem, pamćenjem, kao i abdominalnom gojaznošću. Ovaj tip gojaznosti je najgori jer najlakše dovodi i do srčanih problema i oboljenja. Međutim, postoji način da se „odbranite“ i da rešite ovaj problem na prirodan način uz hranu koja smanjuje kortizol.
Pre nego što pređemo na listu hrane koja pomaže u regulisanju hormona stresa, napomenućemo i da kortizol reguliše i gojenje, varenje, imunitet, šećer u krvi, glad, mentalni fokus, kao i brigu o noktima, koži i kosi. Danas postoji niz faktora koji utiču na ritam kortizola i pogoršavaju stanje u organizmu, a šećeri (posebno fruktoza), emocionalni stresori, zagađivači (koji uključuju i olovo i plastiku), lekovi, nesanica, rad u smenama i buka su samo od nekih.
Dakle, jedan od načina da regulišete kortizol, pored toga da se ne nervirate, da odmarate, vežbate i izbegavate polutante, jeste da jedete hranu koja umiruje, a pod time ne podrazumevamo slatkiše, već hranu koja će vam zaista prijati i smiriti vaš organizam i to je sledeća hrana.
Avokado
Ovo kremasto i masno voće jača vaše telo i brani ga od stresa. Bogato je glutationom, supsatncom koja blokira crevnu apsorpciju određenih masti koji izazivaju oksidativnu štetu, a avokado sadrži i lutein, beta-karoten, vitamin E i više folne kiseline od bilo kog drugog voća. Samo jedna porcija, što je oko četvrtine avokada, ima i veliku količinu vitamina B. Međutim, morate da vodite računa, da iako se podvodi pod voće, avokado ima dosta masti, te kontrolišite njegov unos.
Špargla
Mnogi povezuju ovu tanku stabljiku sa neobičnim mirisom urina nakon njene konzumacije. Međutim, ova biljka je izuzetno bogata folnom kiselinom, koja će učiniti da se osećate opuštenim. Odlična je kada je pod parom, tako da je možete dodati i salatama, umesto što je jedete samu.
Citrusi
Kada vas stres obori, zamenite slatkiše bogate ugljenim hidratima raznim citrusnim voćem. Istraživanja su pokazala da pomorandža i kivi, koji su bogati vitaminom C smanjuju proizvodnju kortizola.
Omega-3 masne kiseline
Istraživanja su pokazala da omega-3 masne kiseline ne samo da smanjuju zapaljenje, već i smanjuju nivoe kortizola i stres. Ukoliko tablete i dodaci ishrani nisu vaš vid unosa u organizam, pokušajte da jedete više sardine, pastrmke, lanenog semena u svoj dnevni režim ishrane, jer su oni bogati ovim mastima.
Tamna čokolada
Verujemo da vam neće biti teško da nju uključite u ishranu. Antioksidansi iz tamne čokolade pomažu vašem telu da smanji inflamaciju i uspori stvaranje kortizola. Rezultati jednog istraživanja su pokazala da unos oko 40 grama dnevno može da smanji nivoe stresa. Ne morate osećati krivicu kada jedete tamnu čokoladu, samo se ograničite na štanglu, dve maksimalno.
Jaja
Odličan su izvor proteina jer sadrže amino kiseline koje služe u obnavljanju tkiva nakon treninga. Pored toga, sadrže i dobru dozu kolina, koje telo koristi za poboljšanje motivacije i koncentracije koji su od izuzetne važnosti kod osoba pod strestom. Isto tako, jaja u obogaćena antioksidansima koja smanjuju zapaljenje i poboljšavaju balans šećera u krvi, kao i ispuštanje insulina.
Bundevino seme
Bogato magnezijumom, bundevino seme, je jedan od odličnih načina za smanjenje srtesa. Pored toga, poboljšavaju kontrolu šećera u krvi i promovišu balans hormona u organizmu.
Osim hrane, još nekoliko načina da regulišete nivoe kortizola u organizmu jesu:
- korišćenje prirodnih preparata za negu kože, kose i noktiju;
- izbegavanje plastike i stavljanje hrane u staklene posude;
- dovoljan unos vode kako bi telo izbacilo sve ono što je suvišno;
- izbegavanje toksina kao što su pesticidi i herbicidi;
- dovoljno sna;
- dovoljan unos vode;
- redovan trening