Prednosti plivanja za organizam
- Detalji
- Kategorija: Wellness&Fitness
- Autor Aleksandra Rafailović
Plivanje se smatra savršenom vežbom. Ne samo da imate sve prednosti aerobnog treninga, već i ne nanosite štetu zglobovima, što znači da možete plivati koje god da ste životne dobi, bez bojazni da ćete se povrediti ili napraviti problem kolenima ili kukovima. Pored toga što je odlično za kondiciju, sjajno je i za opšte zdravlje, ali i za um. Evo razloga zbog kojih treba da razmotrite plivanje kao opciju!
1. Pomaže u mršavljenju i dobijanju mišićne mase
Za samo pola sata plivanja, možete sagoreti oko 350 kalorija, što je više nego što biste sagoreli tokom šetanja, vožnje bicikla, pa čak i trčanja. Osim toga, plivači koriste veliki broj mišićnih grupa kako bi se probijali kroz vodu, koriste noge, ruke, leđa i stomak. Otpor vode može biti čak 44 puta jači od otpora vazduha, što znači da morate jače da radite kako biste se probijali kroz nju. To je kao da vežbate sa tegovima, što znači da ćete svakako ojačati mišiće.
2. Plivanje pomaže da ostanete razgibani
Plivanje zahteva da se istežete i uvrćete kroz vodu, vaši članci postaju peraja i istežu se svaki put kada se borite sa pritiskom vode. Ovo ne znači da ne bi trebalo da se istežete i van vode, ali je svakako dodatna pomoć pri održavanju fleksibilnosti.
3. Pomaže u smanjenju nivoa stresa i podiže samopouzdanje
Prema istraživanju sprovedenom na oko 4.000 plivača, 74 odsto se usaglasilo da plivanje uklanja stres i tenziju, dok je 68 odsto reklo da se osećaju dobro kada su u vodi i da su mentalno rasterećeniji.
4. Smanjuje zapaljenja
Poznato je da je plivanje odlično za jačanje srčanog mišića, a ono što je dodatna prednost jeste smanjenje zapaljenja koje, inače, dovodi do ateroskleroze.
5. Poboljšava san
Osobe koje imaju jake treninge, među koje može da spada i plivanje, češće tvrde da se dobro naspavaju noću. Oni su među osobama koje najređe prijavljuju probleme sa spavanjem kao što su insomnija ili prerano buđenje.
6. Možete trenirati plivanje doživotno
Zbog same činjenice da plivanje ne stvara pritisak na mišiće i zglobove, ono se može trenirati tokom čitavog života. U Sjedinjenim Američkim Državama na nacionalnom nivou čak postoje kategorije takmičenja za plivače starosne dobi između 100 i 104 godine.
7. Alternativa za drugu vrstu vežbanja tokom povrede
Poznato je da sportisti koji su pretrpeli povredu, naročito u donjim ekstremitetima, plivaju, kako bi održali svoj nivo spremnosti. Plivanje im pomaže da ostanu u formi, a čak je i deo rehabilitacije. To je zato što otpor vode čini da mišići rade jače bez mogućnosti istegnuća mišića, koji su česti ukoliko se trenira na suvom.
8. Plivanje može da vam produži život
Vežbanje bilo koje vrste dokazano produžava život. Međutim, brojna istraživanja su dokazala da je plivanje najbolji izbor za to. Istraživanje sprovedeno na preko 40.500 muškaraca starosti između 20 i 90 godina, u trajanju od 32 godine pokazalo je da su oni koji su plivali imali za 50 odsto manju stopu smrtnosti u poređenju sa onima koji su trčali, šetali i onima koji nisu vežbali.
9. Plivanje u slanoj vodi kao tretman lepote
Ukoliko često plivate u bazenu, možete primetiti da vam koža nije toliko čista i zdrava. Međutim, kako ide lepo vreme, možete zameniti plivanje u bazenu, onim na otvorenom moru. Redovno plivanje u slanoj vodi pomaže koži da zadrži vlažnost i da se detoksikuje i tako omogući nov rast ćelija. Bićete zapanjeni kako vam koža može biti glatka i zdrava nakon plivanja u čistom moru.
Mi smo naše stavove za istakli, na vama je samo da uplatite termine na najbližem bazenu ili, pak, aranžman u omiljenom letovalištu. Jedno je sigurno, čim krenete da plivate, nećete želeti da stanete.