KoDren.COM Budite zdravi ko dren!

Nećemo otkriti neku veliku istinu ako kažemo da su ljudi danas sve manje aktivni. Skoro pa i nema zanimanja koje u sebi ne podrazumeva samo ili skoro pa samo sedenje.

Osim toga, duže radno vreme, dva ili više posla pa i obaveze koji svaki posao nameće, ne ostavljaju ni malo vremena za fizičke aktivnosti.

Ljudi su toga svesni, pa zbog griže savesti brže-bolje uplaćuju tretmane u skupim teretanama i fitnes centrima, angažuju trenere i spremaju se za velike sportske izazove. To sve deluje lepo u početku da bi odjednom sve to postalo previše naporno, oduzimalo previše vremena i ljudi opet prestanu da se bave fizičkom aktivnošću.

Preporuka da se pronađe makar neki grupni sport koji bi podrazumevao i druženje sa prijateljima koje inače zapostavljamo nije uvek dobra. Ako je nama teško da nađemo vremena za fizičku aktivnost, kako je tek teško spojiti više ljudi koji kao i mi nemaju vremena na jedno mesto u istom terminu?

Dakle, šta je najbolje za baviti se sportom a da ne oduzima mnogo vremena i ne zahteva nikakvo znanje i opremu. Stručnjaci kažu – hodanje. Čitav je spisak blagodeti koji ovaj sport donosi a koji nas teraju da se za njega opredelimo iako i nismo baš neki sportski tip.

Hodanje ne zahteva skoro pa i nikakvu naročitu opremu, besplatno je, podrazumeva čist vazduh i možemo stalno menjati intenzitet „vežbi“ – brzinu, dužinu i slično. Fitnes treneri preporučuju kupovinu udobne obuće, ali sa blago podignutom petom, kako bi stopalo lepo leglo na podlogu bez krivljenja.

Podjednako je dugačak i spisak bolesti i stanja na koje hodanje blagotvorno deluje. Utvrđeno je da hodanje smanjuje holesterol i snižava krvni pritisak. Logično, fizičkom aktivnošću se smanjuje nivo masnoća u krvi, a šire krvni sudovi, što dovodi do popravljanja stanja. Preporučuje se da osobe sa proširenim venama hodaju (što je obično suprotno od onoga u šta verujemo), jer će pojačati zidove krvnih sudova i smanjiti podlive, pucanje kapilara i proširenje vena.

Samim tim što smanjuje masnoće, smanjuje i težinu a to dalje dovodi do niza blagodeti za organizam. Svi organi rade bolje kada se izbaci višak otpada i masnoća iz organizma, posebno jetra, želudac i srce. Izbacivanjem masnoće i smanjivanjem težine smanjuje se i rizik od raka debelog creva, a postojeća kancerogena stanja, kao i posledice hemoterapije se poboljšavaju blagom svakodnevnom šetnjom.

Logično je i da zahvaljujući svim ovim delovanjima smanjuje nivo šećera u krvi i poboljšava rad nerava i mentalno stanje. Tu treba uzeti u obzir i psihičko dejstvo hodanja, prirodu, društvo sa kojim šetamo kao i one male ciljeve koje dostižemo svakodnevnom šetnjom a koji postaju dostižni i za ljude koji se nikada nisu bavili sportskom aktivnošću.

Ne postoji skoro nijedna kontraindikacija za hodanje. Čak i najteža stanja podrazumevaju ustajanje iz kreveta i blago koračanje, tek da „prostruji krv“. Ukoliko imate problema sa zglobovima i naročito kukovima, konsultujte lekara oko opreme i intenziteta, ali inače nijedan lekar neće zabraniti makar i lagano hodanje kao blagu fizičku aktivnost.

Mnogi počinju hodanjem, a završe kao iskusni fitnes vežbači. Samo hodanje jača mišiće nogu, zadnjicu, zglobove nogu i butine. Podrazumeva se da spada u grupu aerobnih vežbi i da vrši veoma slab pritisak na ekstremitete. Jedini nedostatak je što ne aktivira skoro pa nikako mišiće gornjih ekstremiteta, ali i to se može popraviti tako što ćete nositi neki mali teret u rukama tokom hodanja.

Počnite blago i sporo, u trajanju od 15-ak minuta ili čak i kraće. Vremenom produžavajte vreme hodanja do najmanje pola sata. Brzinu određujete i sami, ali neka bude do granice zadihanosti. Kažu stručnjaci najbolja je ona brzina sa kojom možete mirno razgovarati.

Kada smo kod razgovora, ako vam se hodanje čini dosadnim ili nemate motivaciju, ukoliko možete napravite svoju grupu sa kojom ćete hodati. Neka to budu vaši prijatelji ili oni koji imaju slične probleme sa zdravljem kao i vi. Tako ćete motivisati jedni druge. Ipak, ne vezujte se previše na druge, pa i ako vam otkažu hodanje ili pomere termin za neko drugo vreme, vi ne odustajte. Menjajte rutu kojom hodate ili doba dana. Najpovoljnije je hodanje rano ujutru, zbog vazduha, ali i blago hodanje posle posla ili uveče pred spavanje svakako neće škoditi.

Prihvatite hodanje kao deo svoje rutine i hodajte što više možete. Izbegnite prevoz ili lift. Šetajte do prodavnice ali upotrebljavajte kolica kako biste rasteretili kičmu. Hodanje je jedno od najpogodnijih fizičkih aktivnosti koje to nije, a može biti i veoma prijatan hobi ili prilika za druženje.