Kako pušenje utiče na spavanje
- Detalji
- Kategorija: Saveti i preventiva
- Autor Dragana Ranđelović
Interesantno je da ljudi koji puše tvrde da ih ova navika opušta, da zahvaljujući njoj se opuste pre spavanja i zaborave na stres, a na kraju lakše i zaspu. Uverenje da im cigareta pomaže da se opuste ih navodi da pre spavanja „popuše još jednu“ verujući da će im to učvrstiti san. Istina je ne samo da greše, već da je rezultat potpuno suprotan od onoga što oni u početku misle.
Pušenje je samo po sebi veliki problem, to svi znaju. I dok se u laboratorijama proveravaju uticaji pušenja na organe i funkcije koje su logično i direkno ugrožene, zanemaruju se i sporedne pojave ove grozne navike. Jedna od njih je i spavanje, za koje bi mnogi lekari rekli da je i najmanji problem kod zakletih pušača. Ipak, imajući u vidu da nedostatak sna ili njegov slab kvalitet itekako utiče i na zdravlje u celini, a da to dopunjava i strašne posledice koje pušenje samo po sebi ima na pušača, nije loše napomenuti šta sve čeka pušača, zanesenog tom lošom životnom navikom.
Cigareta je otrov
Hajde da prvo kažemo to. Pored svih onih strašnih sastojaka koji su navedeni na pakovanju, kako bi sprečili tužbe obolelih pušača (mislite o tome), za spavanje je najgori nikotin. Njegovo dejstvo je najpre smirivanje organizma, koje traje oko pola sata, a onda naglo ubrzavanje krvotoka, što dovodi do ubrzanog rada organa, a samim tim i nemogućnosti da se osoba smiri i time zaspi. Zbog tog početnog dejstva, mnogi ljudi misle da ih cigareta smiruje, a zapravo ih još više iritira i stvara nervozu, koja, spojena sa zavisnošću, uznemiruje još više. Ukoliko osoba i uspe da zaspi (a mnogi se „brane“ da sasvim lako zaspe), imaće nemiran san uz česta buđenja i prekide.
Cigareta prekida normalno spavanje i cikluse sna
San bi trebalo da se sastoji iz tri faze, grubo rečeno. Prvo zapadamo u plitak san, onda padamo u dubok san, takozvanu REM fazu, da bi ponovo završili u plitkoj fazi iz koje se budimo. Ovih ciklusa ima nekoliko u toku noći i pod kvalitetnim snom smatra se onaj u kojem su sve tri ispoštovane.
Pušači, međutim, nemaju kvalitetnu duboku fazu sna, odnosno REM fazu, ili je nemaju uopšte. Razlozi su raznorazni. Moguće da je u pitanju loš kvalitet disanja, zbog čega je san isprekidan, ili je sam organizam, izložen otrovima, pod stalnim stresom i smenama buđenja i uspavljivanja. Šta god da je u pitanju, ovakva vrsta spavanja zapravo još više umara, zbog čega su osobe koje pate od njega stalno umorne, razdražljive, a kasnije imaju i brojne posledice po zdravlje.
Pušenje izaziva apneu
Apnea je poremećaj disanja u snu, kada osoba koja spava ne diše ravnomerno i pravilno i zbog nekog razloga prekida disanje i budi se daveći se i pod pritiskom na pluća i grlo. Obično se javlja kod ljudi koji hrču, odnosno teško je utvrditi da li hrkanje izaziva apneu ili je samo njen simptom, ali svakako je uzrok apnee neko začepljenje ili poremećeno disanje. To može biti urođena prepreka na zidu jednjaka i grla, suženje izazvano gnojem i sluzi nakon prehlade, ali može biti i izazvano plitkim disanjem.
Kod pušača je upravo to slučaj. Plitko disanje je rezultat loše prokrvljenosti organizma, a naročito pluća, pa je pušaču u snu, kada se telo opusti, teško da „uhvati vazduh“ i budi se gušeći se ili sa utiskom da teško diše. Taj osećaj ne mora biti svestan i vrlo često osoba koja pati od apnee i nije svesna zašto se probudila što čitav problem sa disanjem čini još težim. U svakom slučaju, osoba koja pati od apnee ima loš i plitak san, što rezultira teškim zdravstvenim problemima.
Konačno, pušenje zapravo gubi dejstvo posle nekoliko sati
U prevodu, dok spavate, nestaju sva dejstva nikotina, pa osoba pred zoru zapravo bolje spava. Zato često možemo čuti da pušači nemaju problem sa spavanjem, pa čak i da ih pušenje smiruje. Situacija je drugačija. Nikotin nakon nekoliko sati nestaje iz organizma, i organizam nema više uticaj tog otrova. Telo se smiruje, krvotok usporava, disanje produbljuje i osoba zaista spava. Barem neko vreme, dok ne krenu simptomi zavisnosti, kada mora da se probudi i zapali cigaretu.
Ovaj efekat je objašnjenje kako pušenje može lako ostaviti. Ako već nikotin nestaje iz organizma tokom noći, to znači da vaše telo može bez njega, što potire sva objašnjenja pušača da samo telo traži stimulans. Zato, sledeći put kada odlučite da ostavite pušenje, neka to bude uveče. Telo će se pročistiti tokom noći i početi da se navikava na zdrav život punih pluća. A vi i ne morate baš da zapalite tu prvu cigaretu još u krevetu. Sačekajte malo. Možda baš to jutro bude prvi dan vašeg novog života bez cigarete.